Садржај
- Смањите унос угљених хидрата
- Алтернативе и замене за смањење калорија на 1.200 дневно
- Колачићи наспрам хлеба
- Замене
- Једи паметно
- Време за ужину
Дијета са 1.200 калорија са мало угљених хидрата дневно је одличан начин за мршављење и / или за спречавање дебљања. Идеја је да унесете довољно калорија како бисте одржали тело активним и здравим, а да дневно не уносите више него што је потребно. Угљени хидрати су потребни да ваше тело снабдева одговарајућом количином енергије. Смањивање уноса осигурава да нећете јести превише угљених хидрата дневно. Претеривање може код неких људи довести до гојазности и дијабетеса.
Смањите унос угљених хидрата
Један од најједноставнијих начина да смањите унос угљених хидрата и калорија у вашој исхрани је да уносите половину редовног уноса. На пример, поједите отворени сендвич пуњен поврћем попут зелене салате, парадајза, лука и краставаца. Једите немасне протеине попут пилетине са роштиља, ћуретине, рибе, беланаца и повремено порцију ћуреће сланине. Минимизирајте употребу масних зачина попут мајонезе и холандезе.
Алтернативе и замене за смањење калорија на 1.200 дневно
Једите укусна јела са ниским садржајем угљених хидрата попут тацоса са мање љуске. Замените ову кору великим, хрскавим листом зелене салате. Чедар лагано поспите смањеним мастима, першуном и обраном павлаком. Још један одличан оброк била би чинија чилија и куваних комада тофуа, уместо пиринча или нацхоса.
Колачићи наспрам хлеба
Замените крекере са ниским садржајем угљених хидрата хлебом када једете салате, чили, паштете и сир. Циљ је да унесете мање угљених хидрата, а да их у потпуности не избаците из исхране. Конзистентни ручак средње салате са зеленом салатом, нарибаном шаргарепом, парадајзом и црвеним луком има мање од 200 калорија. Додајте порцију Смацкароос колачића са мало угљених хидрата за укупно 340 калорија. Не заборавите да користите прелив за салату са мало масти, мало лимуна или сирћета. Попијте чашу воде или дијететске соде. Цео овај оброк има мање од 500 калорија. Ово је одличан оброк који је пријатељски наклоњен дијети од 1.200 калорија.
Замене
Тестенину и пиринач замените патлиџаном или тиквицама. На пример, можда сте расположени за вечеру шпагета, али она је препуна угљених хидрата. У сос додајте немасно месо, тофу и / или поврће и прокувајте. На уљу лагано скувати неколико кришки патлиџана. Ставите патлиџан на тањир и прелијте га здравим делом соса.
Једи паметно
Додајте још поврћа на пари у тањир и смањите угљене хидрате. Поврће има мало калорија и масти. Уместо да поједете две кифлице са печеном пилетином и махунама, поједите једну и додајте још једну порцију махуна у свој оброк.
Време за ужину
Једите воће, суво грожђе, кашику бадема и поврће попут шаргарепе, целера и брокуле умочене у ранч сос са мало масти. Ужинајте пола посуде скутног сира са ананасом или додајте суво грожђе и семе сунцокрета у пола посуде немасног скутног сира. Воћна салата је одлична ужина са мало масти и мало калорија. У посуду ставите грожђе без семенки, кришке јабука, грожђице и свеже ананасе и уживајте.