Садржај
Плес се врти око значајних техника, физичких и естетских компоненти. Како се од плесача непрекидно тражи да наступају најбоље што могу, неопходна је правилна исхрана и исхрана тела. Морају да конзумирају адекватну калоријску дијету како би издржали захтеве који се постављају пред тело. Те калорије морају потицати из здравих угљених хидрата, немасних протеина и масти. Учење када и шта јести током дана такође је неопходно за здраву исхрану плесача.
Доручак
Доручак је најважнији оброк од свих, јер ће он одредити ниво ваше енергије током остатка дана. Конзумирање обилног доручка богатог сложеним угљеним хидратима, умереног протеина и сиромашног масти оставиће вам осећај ситости и енергије до следећег оброка. Пример би била кајгана, тост од целокупне пшенице, јогурт са мало масти и поморанџа.
Међуоброк између доручка и ручка
Ако плешете цео дан, а доручкујете прерано, а ручак прекасно, размислите о међуоброку. Да бисте се правилно хранили, покушајте да једете мале оброке свака три сата. Ово ће вам спречити да се осећате лоше пре него што дође време за ручак. Добра енергетска ужина била би јабука са маслацем од кикирикија, енергетска плочица, колачићи и сир, јогурт или смокве. Изаберите нешто што садржи здраве угљене хидрате, протеине и што има мало масти.
Ручак
За плесачицу ручак може бити тежак оброк за планирање. Желећете да буде задовољавајуће, али још увек не препуно да бисте избегли умор или стомачне проблеме. Изаберите храну која је лако сварљива, али богата угљеним хидратима и умерена протеинима. Добар ручак може бити сендвич од хлеба од интегралне пшенице са ћуретим грудима и мало грожђа или јело са тестенином праћено комадом воћа. Не заборавите да останете хидрирани током дана. Према заједничкој изјави о ставу коју су развили Амерички колеџ за спортску медицину, Америчко удружење за исхрану и канадски дијететичари, добра хидратација значајно утиче на ваше перформансе. Током ручка попијте лагано спортско пиће које ће вам помоћи да „напуните“ мишиће, одржите глукозу у крви, максимизирате перформансе и смањите време опоравка.
Поподневна ужина
Ако ручате рано, а вечерате касно, размислите о једењу међуоброка између оброка. Поново, ваш циљ је да конзумирате мале оброке током дана, уместо три велика оброка, како бисте одржали своје тело правилно снабдевеном. Ужина слична вашој јутарњој ужини била би најбоља опција. Неки други примери могу бити комад воћа и јогурт са ниским садржајем масти или шаргарепа са хумусом.
Вечера
Вечера је важан оброк за плесаче јер припрема тело за посао следећег дана. Ако пре дужег дана имате дуге тренинге или перформансе, оно што једете претходне ноћи даће вашим мишићима потребну енергију. Опет, бирајте храну богату сложеним угљеним хидратима, која даје енергију; витки протеин, који помаже у поправљању оштећеног мишићног ткива; и здраве масти, које помажу вашем телу да функционише на оптималном нивоу. Добра вечера били би шпагети са месним сосом, хлебом од целокупне пшенице, брокулом и млеком са ниским садржајем масти. Још једна вечера за оне који не једу месо био би биљни тофу сотиран смеђим пиринчем и млеком са ниским садржајем масти.
НИШТА
ништа