Садржај
Веслање је једна од најзахтевнијих вежби. Често се превиди јер се узимају у обзир и други спортови, попут трчања и фудбала. Међутим, само они који се баве веслањем заиста знају колико то може бити заморно. Добра вест је да је то уједно и једна од најпродуктивнијих вежби. Чак и мало времена проведеног у веслању премашује кардиоваскуларне користи за готово двоструко више времена од осталих активности.
Корак 1
Посаветујте се са својим лекаром. Као и код било ког другог фитнес режима, важно је да разговарате са лекаром пре почетка. Веслање је интензивна вежба, па морате бити свесни било каквих стања срца или плућа која могу утицати на вас.
Корак 2
Почните полако. Већина веслачких машина (ергометра) опремљена је регулатором отпора (обично на скали од један до десет) и калкулатором времена и растојања. Почните са најмањим отпором на краткој удаљености (150 метара). Не брините још за време. У раним фазама требало би да вестате лаганим темпом и приметите ГПМ (ударце у минути) и време потребно за прелазак одређених растојања.
3. корак
Повећајте брзину и интензитет. Једном када постигнете континуирани просечни ГПМ током назначене удаљености и времена, постепено повећавајте своју удаљеност у корацима од 50 метара. За свако повећање удаљености од 250 метара морате повећати ниво отпора. Ако приметите знатан пад времена и ГПМ, смањите удаљеност, али задржите отпор. Понављајте овај корак док не достигнете 1.000 метара при непрекидном ГПМ-у и времену, али немојте повећавати ниво отпора ван просечног опсега (четири до шест).
4. корак
Јачати отпор. Када достигнете 1.000 метара, време је да постепено повећавате ниво отпора док не дођете до горњег краја (девет или десет). Веслајте у интервалима од 1.000 метара док не будете у стању да одржавате ГПМ константом током времена и даљине. Када то учините, почните да повећавате растојање у корацима од 250 метара.
Корак 5
Уради најбоље што можеш! Настојте да побољшате свој ГПМ, своје време и удаљеност. Брзи веслач ће током вежбе премашити 30 до 35 ГПМ и пропорционално ће прећи раздаљину. Ако достигнете тај ниво ГПМ-а или више, вероватно сте већ увећали снагу и издржљивост.