Садржај
Истезање, нарочито ако имате посебан циљ, може бити физички изазов, али потпуно је могуће постићи амбициозне циљеве истезања и флексибилности. Ако сте одлучни да што пре отворите поделе, мораћете да се ставите у стање крајње усредсређености на свој циљ, посебно током истезања. Мораћете да посветите много времена, али то вреди. Јога простирка може бити корисна за удобност, али није потребна.
Корак 1
Истежите се свакодневно 15 минута ујутру и 15 минута ноћу или у размаку од најмање два сата. Укључите било која истезања за целу ногу и кукове, укључујући истезања са ногама испруженим испред тела, додирујући врхове прстију, истежући једну ногу напред, држећи колено под углом од 90 °, поред положаја лептира и жабе. У основи, свако истезање ноге помоћи ће у отварању цепања.
Корак 2
Останите у сваком положају, укључујући подјелу (максимум који можете постићи) по један минут или више, ако се осјећате угодно. Испружите се док не дођете до изазовне тачке без осећаја бола.
3. корак
Укључите 15-минутну сесију сваког дана након седмице, како бисте истегнули ноге и вежбали цепање три до 15 минута сваког дана. Држите сваку позу најмање минут пре него што кренете напред.
4. корак
Укључите и четврту 15-минутну сесију након друге недеље. Сада бисте требали да радите четири 15-минутне сесије (свака у размаку од најмање 2 сата) сваког дана. Задржите свако држање, укључујући поделе, један минут. На крају треће недеље можда ћете моћи да се раздвојите.