Како се носити са благом руптуром солеус мишића

Видео: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Телесни мишићи се састоје од гастроцнемиус-а, великог мишића у доњем леђном делу ноге, и солеус-мишића, или солеуса, мањег нижег мишића, директно испод гастроцнемиус-а. Према чланку "Цалф Страин", на америчком сајту Спортсињурицлиниц.цом, који је ресурс за обуку професионалаца у спортској терапији, симптоми пуцања или распадања солара могу укључивати благу или интензивну бол, као што су модрице и едем. Терапеути препоруцују да се баве лацератионом са солеаром комбинацијом одмора, пуферских пуфера, лекова, леда, топлоте, масаже и вежбања.

Упутства

Симптоми пуцања или пуцања сужења могу бити благи или јаки болови, модрице и едеми (Цхрис Цлинтон / Пхотодисц / Гетти Имагес)

Одмах зауставити све физичке активности и рад. Купите два петна одбојника и уметните их у ципеле. Ако промените ципеле, уклоните амортизере и поставите их у ципеле које носите.
Узмите две таблете или капсуле ибупрофена или напроксена сваких четири до шест сати током дана да бисте смањили отицање и ублажили бол.
Ставите лед у торбицу или ручни пешкир и вежите га или залијепите око мишића, тако да се директно стисне уз извор бола. Држите лед на мишићу 15 до 20 минута, а затим га уклоните. Поновите радњу свака три до четири сата током дана.
Након што се почетна упала смањи, користите термални облог неколико пута дневно.
Масирајте солеус мишић пет минута неколико пута дневно.
Након што су упала и бол под контролом, урадите следећу вежбу: стојте рукама на зиду. Ставите ногу на страну паузе испред вашег јединог мишића, задржавајући другу леђа. Полако померајте предње колено напред и испружите свој једини мишић. Држите ову позицију пет секунди, а затим се опустите. До 10 понављања.

Како

Амортизери на Вашим ципелама спречавају неравнотежу између стопала, што може да спречи могућу повреду. Они ће такође помоћи да се уклони притисак излечења док се лечи.
Користите лед унутар првих 48 до 72 сата након повреде, а лед узрокује вазоконстрикцију (сужавање крвних судова), која контролира упалу и бол ограничавањем протока крви и лимфе на солеус.
Када се бол и упала смањи, топлота ће промовисати проток крви (која преноси кисеоник и хранљиве састојке) до вашег раздераног мишића. Масажа и вежбање такође промовишу проток крви. Масажа је такође важна тако што помаже да се елиминише било какво ожиљно ткиво, што вас може учинити склонијим будућим повредама у раду.
Када вежбате, почните са неким основним вежбама истезања (као што је раније поменуто), а затим радите вежбе као што су анкете на телу да бисте изградили снагу у мишићима солара и теле. Јачање сусједних мишића ће уклонити притисак и повећати његову стабилност.

Обавештење

Никада не наносите лед директно на вашу кожу јер то може оштетити тканину.
Немојте почети да вежбате прерано након повреде. Ако осетите било какав бол у било ком покрету, одмах прекините ову вежбу.