Садржај
Трбушни каишеви су једноставан, али ефикасан алат за изолацију трбушних мишића када користите трбушни апарат код куће или у теретани. Ублажавају напетост руку и рамена коју ствара већина машина за вежбање и преусмеравају оптерећење на стомак. Трбушни каишеви доступни су у већини продавница вежби, али прављење властитих је исплативије. Неопходно је само основно искуство шивања, а траке по мери омогућавају вам да мерила прилагодите свом телу.
Корак 1
Исеците најлонски ремен у траку дужине 1 м, комад од 40 цм и рез од 2,3 м.
Корак 2
Преклопите сваки крај ручке дужине 2,3 м, мање од 1 цм, и зашијте како бисте спречили истрошивање.
3. корак
Преклопите сваки крај преостала два реза, мања од 5 цм, и заквачите. Шивајте око 6 цм да бисте формирали завршне петље. Испитајте шав „к“ који се обично користи за шивење најлонских каишева од псећих огрлица или руксака. Овај шав ће пружити веће траке и спречити кидање веза, што би могло проузроковати повреду.
4. корак
Провуците траку од 1 м кроз петљу од дела од 40 цм док се не центрира, а најдужу траку прођите кроз другу петљу, да бисте створили неравномерни сет „Х“.
Корак 5
Проширите траку од 1 м преко рамена, омогућавајући да вам комад од 40 цм падне преко кичме.
Корак 6
Подвуците крајеве реза од 2,3 м испод руку и провуците сваки крај кроз петљу, окачену најближе траци од 1 м, тако да изгледа као да носите руксак са предње стране.
Корак 7
Гурните жељени број тегова на ваш трбушни апарат.
Корак 8
Саставите трбушни апарат и нагните се напред. Држите висеће крајеве дужине вашег трбушног појаса и вишак омотајте око дршки уређаја. Држите каишеве на месту где су вам руке постављене око управљача када завршите свој тренинг.