Садржај
Бол у бутинама узрокован оштећењем живаца или стегнутих нерава због напетих мишића може бити прилично ослабити. Покрети могу бити ограничени ако је бол озбиљан. Вежбање је један од најбољих расположивих лекова. Учините лаку вежбу и истезање да бисте опустили неуралгични бол.
Истезање
Истежите се како бисте побољшали опсег покрета и ослободили напете мишиће који могу штипати бутину. Мишићи бедара могу се проширити уз помоћ леђа, квадрицепса (који су мишићи дуж предњег дела ноге) и скочног зглоба (који су мишићи на задњем делу ноге). Изводите истезање једном дневно. Лезите леђима, спуштеним ногама и коленима окренутим према стропу. Ставите руке иза левог колена. Нежно повуците лево колено према грудима и користите руке да бисте максимизирали истезање. Држите ову позицију око пет секунди, а затим поновите исто са другом ногом. Урадите серију од 15 до 20 понављања.
Вежбе појачања
Када се бол у бутинама почне побољшавати, узмите вјежбе појачања како бисте спријечили понављање проблема. Вежбе за појачање треба да се изводе често како би се спречиле повреде. У почетку, не покушавајте да подигнете утеге користећи ноге. Ојачајте ноге цевима или еластичним тракама за физиотерапеутске сврхе да полако рехабилитујете бедро. Сједните у столицу с једним крајем цијеви везаним за столицу, а други за ногу. Полако испружите ногу, док су вам прсти окренути према плафону. Поновите ову вежбу 15 до 20 пута са сваком ногом.
Маке скуатс. Поставите се у средину еластичне цеви, држећи сваки крај једном руком. Цијев ће бити потпуно испружена. Ноге су раширене по раменима, чучните све док можете. Задржите пет секунди и вратите се на почетну позицију. Урадите два или три сета од 12 до 15 понављања.
Тонинг уп
Вежбе тонирања за уклањање масти и опуштених мишића могу помоћи у ублажавању болова у бедрима. Не изводите аеробне активности са јаким утицајем, као што су трчање или кошарка. Направите аеробну вежбу која захтева истезање покрета. Користите бицикл за вежбање и елиптичну машину или пливајте да ублажите болове у зглобовима и опустите мишиће. Аеробне вежбе треба изводити уз редовну праксу истезања. Ако радите боостер вежбе, покушајте их дневно мењати са аеробним активностима.