Садржај
Загријавање пре бављења спортом или игром веома је важно за децу, посебно ако одрастају. Може спречити повреде, помоћи вам да се опоравите након вежбања и повећати окретност и флексибилност. Поред истезања свих главних мишића у телу, истезање за загревање требало би да буде забавно и динамично, како би деца била фокусирана и забављана.
Почни се кретати
Пре истезања, важно је да се деца почну кретати како би активирала циркулацију крви. Ово је посебно важно ако већ дуже време седе и гледају наставу. Можете их замолити да шетају теретаном или игралиштем или играју кратку, забавну игру која их покреће. За ученике вртића игра је углавном најбољи начин да се покрену. Добар пример је предлагање игре Мачка и миш. Обавезно користите сву децу пацов реп и трчите за њима док не ухватите све мишеве и сакупите им репове.
Истезање ногу
Једноставно истезање ногу које ученицима вртића може бити лако јесте да стојите у правом положају, савијете тело и покушавате рукама да дохватите ножне прсте. Још једно добро истезање је вежба ударца ногом, у којој су деца уравнотежена једном ногом, а неколико пута ударајући другом ногом. Ово не само да ће вам загрејати ноге, већ ће повећати и координацију. Једноставан начин да петогодишњак истегне потколенице је да стане једном ногом испред друге, обе окренуте напред, и савије предње колено, држећи овај положај 15 секунди.
Истезање руку
Постоји неколико начина како натерати децу да истегну мишиће руку. Један је да их натерају да праве кругове са рукама испруженим у бокове. Да бисте истегнули рамена, замолите их да пређу једну руку на супротну страну држећи лакат другом руком или да испруже руке колико год могу.
Истезање леђа и врата
Заједно са ногама и рукама, веома је важно да се деца истегну и загреју леђа и врат. Један од начина да загрејете врат је да главу нагнете улево и задржите 15 секунди, а затим поновите удесно. Ово је једноставна вежба коју ће ученици моћи лако да прате. Замолите их да гурну кукове напред и остану у овом положају 15 секунди, а затим поновите то још 15 секунди.