Садржај
Увод
Мајчино млијеко је најважнији извор исхране новорођенчета у његовим раним мјесецима, све док не почне варење чврсте хране. Према Светској здравственој организацији, беба у својим првим годинама живота треба да се храни искључиво мајчиним млеком. Након тога, дијета се може допунити другим врстама хране, као што су воће, кромпир и поврће. Међутим, неке жене могу произвести мало млека. Ово је природна ситуација нарочито у првим данима дојења, када се мајка још увијек прилагођава новом процесу. Добра вијест је да неке намирнице помажу у стимулацији производње мајчиног млијека како би ваша беба била здрава.
Салмон
Водећа листа кључних намирница за стимулацију производње мајчиног млијека је лосос, храњива и укусна риба која би требала бити укључена у исхрану нове маме. Његове главне здравствене користи се објашњавају високом концентрацијом протеина и омега-3. Ово је антиоксидантна супстанца која помаже у спречавању болести, повећава количину доброг холестерола у нашем телу и чини наш кардиоваскуларни систем бољим. Да не говоримо о концентрацији витамина Б3, Б6 и Б12. Током трудноће, омега-3 помаже у развоју бебиног нервног система и такође је присутна у мајчином млеку. Са више омега-3 у женском организму, стимулише се производња мајчиног млека.
Јогурт
Здравом производњом мајчиног млека стимулише се конзумирање млечних производа. Међу њима, најздравији је јогурт. Ова храна није ништа више од ферментисаног млека које се може мешати са воћном пулпом и различитим аромама. Укључено у доручак, на пример, стимулише производњу мајчиног млека захваљујући концентрацији млека и калцијума у његовом саставу. Да не помињемо добре делове витамина Б и Д и протеине. Покушајте конзумирати два до три посуде јогурта дневно како би дојење било здраво за бебу.
Поврће
Добар извор не-животињских протеина, различито поврће је кључно за стимулацију производње мајчиног млијека. Уравнотежена исхрана у поврћу помаже у производњи виталних витамина за здрав живот бебе. Међу главним поврћем је парадајз, воће богато хранљивим састојцима и витаминима. Витамин А, такође веома присутан у шаргарепи, доприноси побољшању имунитета у нашем организму. Али витамин Ц, који је такође концентрисан у поврћу као што је брокула и карфиол, стимулише апсорпцију гвожђа у нашем телу, чувајући ћелије истовремено чврсто и уједињено.
Бровн рице
Алтернатива одржавању високог нивоа енергије током дојења је стални унос смеђег риже. Богата влакнима, смеђи пиринач обезбеђује угљене хидрате потребне за повећање производње млека и давање више енергије беби. Остале предности смеђег риже укључују контролу дијабетеса, побољшану функцију пробаве и смањену абдоминалну маст, што је стална брига за нове маме. Све то је могуће само захваљујући високом садржају влакана, минерала и комплексних Б витамина смеђег риже.
Јаја
Јаја су једна од најхранљивијих намирница због комбинације есенцијалних аминокиселина, витамина и минерала присутних у њима. Протеини присутни у јајету помажу да се повећа производња мајчиног млека, као и витамински комплекси. Међу њима су витамини А, Е и К, који су неопходни за превенцију болести. Поред добре концентрације витамина Д, одговорна је, између осталог, и за јачање костију. Изаберите кувана или кајгана, по могућности без уља. Ако желите, додајте кашичицу (чај) маслиновог уља, што повећава такозвани добар холестерол.
Зелено лишће
Дијета богата зеленим лишћем узрокује да мајчино млијеко добије драгоцјене витамине за бебу. Купус, на пример, богат је витаминима А, Ц и К, не рачунајући антиоксиданте који смањују лош холестерол и побољшавају циркулацију крви. Четири врсте зеленог лишћа доступне у било које доба године су зелена салата, поточарка, брокула и купус. Друга важна храна у овој категорији је спанаћ, који има високе концентрације гвожђа и калцијума, и одговоран је за конституцију наших мишића.
Леан меат
Мршава говедина је одговорна за обезбеђивање протеина, енергије и посебно гвожђа. Црвено месо, када се конзумира без претеривања, важно је за одржавање нашег организма захваљујући великој концентрацији гвожђа. Ова хранљива материја је кључна за повећање количине хемоглобина (црвених крвних пигмената) у нашем организму. Они су одговорни за транспорт кисеоника кроз све ћелије тела. Током периода дојења, посебно у првих неколико месеци након порођаја, ниво хемоглобина код жене је природно низак. То се може смањити једењем мршавог меса.
Вхоле Граинс
Посебно током периода дојења, вриједи улагати у конзумирање цјеловитих житарица. То је стални извор енергије који помаже у одржавању тежине, избегава вишак холестерола и спречава болести као што су рак и дијабетес. За бебу, житарице су добар извор витамина и минерала Б-комплекса, као што су магнезијум, цинк и фосфор, који играју улогу у имунолошком систему, превенцији болести и јачању скелета. Житарице се могу конзумирати током дана и могу се наћи у облику зоби, пшенице и ражи.
Оранге
Наранџа је једна од намирница најбогатијих витамином Ц. За поређење, наранџа већ снабдева 100% витамина Ц потребног нашем организму дневно. Поред тога, ово воће има хранљиве материје као што су калцијум, гвожђе и калијум, које имају антиоксидативна и антиинфламаторна својства. Обиље витамина узрокује значајно стимулисање производње мајчиног млијека. Оранге ради на превенцији разних инфекција и узрокује да се кожа, зуби и кости бебе развију на здрав начин.
Вода
Током периода дојења, уобичајено је да жена пати од недостатка енергије и дехидрације. То је зато што хормони који производе мајчино млеко узрокују губитак течности. Због тога је важно конзумирати пуно воде. Женама у фази дојења се препоручује око два и по до три литре дневно. Један савјет је да узмете чашу воде у тренутку дојења. Потрошња других течности, као што су кафа и алкохол, није препоручљива током овог периода, јер супстанце садржане у тим пићима прелазе у млеко. Међутим, могуће је попити једну шољицу кафе дневно, а да то не буде проблем за дијете.