Садржај
Многи режими обећавају губитак килограма без напора, крај ефекта хармонике ... у ствари, одређене дијете, јер имају велика ограничења у исхрани и забрањују конзумацију важних хранљивих састојака за тело, узрокују брз, али неквалитетан губитак килограма. Односно, након неколико недеља или месеци, сви изгубљени килограми се поново обнављају. Једна од најефикаснијих дијета за мршављење (наравно праћена физичким вежбањем) је кетогена дијета, која омогућава конзумацију протеина и елиминише угљене хидрате, који нуде „празне калорије“, односно богате шећерима, али сиромашне хранљивим састојцима. Знајте храну која је дозвољена у овом режиму.
Шта је кетогена дијета
Кетогена или кетонска дијета састоји се од дијете богате протеинима и сиромашне угљеним хидратима и шећерима, посебно у првих 48 сати. Могуће је изгубити до 5 кг недељно уклањањем тестенина, житарица, брашна и глутена са менија. Кетон је дијета која активира кетонска тела, супстанце које пружају енергију срцу и мозгу. Програми као што су Аткинс, Дукан и Соутх Беацх користе одредбе о кето дијети да би смањили ниво инсулина, што би учинило да тело сагорева више масти.
Храна за побољшање дијете
У кетонској дијети треба избегавати све врсте угљених хидрата, попут тестенина, житарица, хлеба, кртола и брашна. Шећери су такође забрањени, јер се брзо претварају у глукозу и успоравају метаболизам. Како одређене намирнице имају мале количине угљених хидрата, природно постоји ограничење „подношљиве случајне конзумације“ до 5 грама прва два дана дијете и до 40 грама наредних дана. Да би режим био успешан, потребно је јести свака 3 сата уз оброке богате протеинима животињског и биљног порекла, уз пити пуно воде и незаслађених чајева.
Дозвољено поврће
Није дозвољено да се све поврће конзумира током кетогене дијете. Све воће мора бити исечено са менија у првих 15 дана, како би се избегла конзумација шећера. Да бисте избегли глад и навикли тело да брже метаболизује храну, злоупотребљавајте зелено посуђе. Поврће као што су зелена салата, спанаћ, блитва, радич, целер, ендивија, купус, купус, броколи, карфиол и целер, као и зачинско биље попут першуна, власца, оригана и босиљка, могу се јести по вољи. Лук, бибер, краставац, тиквице, ротквица, бамија, патлиџан, жило, маслине и срце палме такође се пуштају у неограничену потрошњу дневно. Парадајз и шаргарепу треба јести у мањим деловима (3 јединице и 1 јединица).
Животињски протеини
Са изузетком кобасица (као што су кобасице и саламе), које садрже угљене хидрате у конзервансима, потрошња животињских протеина се потпуно ослобађа, укључујући и у њиховом прженом облику. Јаја, млеко и сир углавном нуде „чисте протеине“ и могу се свакодневно уносити како би се телесне потребе задовољиле разним хранљивим састојцима. Говедина, свињетина, живина и риба, као и кувана шунка и морски плодови, такође се могу јести без ограничења. Неке дијете дозвољавају чак и унос меса са мастима, кобасицама и сланином, које би такође требало да убрзају сагоревање телесне масти. Такође можете да једете маслине, орахе, орахе и друге уљарице.