Садржај
Кориштење траке за мршављење је сјајан начин да наставите са програмом мршављења за вријеме када не желите радити. Свакако сте приметили "зону сагоревања масти" на вашем траци. Ова вежба се састоји од тренинга ниског интензитета са око 60 до 70 процената максималног броја откуцаја срца, који технички гори више масти. Међутим, ово можда није најбоља брзина коју можете користити на покретној траци када желите да изгубите маст. Да бисте изгубили више масти, потребно је да сагорите што више калорија.
Зона за сагоревање масти
Брзина од 5.6 км / х на покретној траци треба да буде брзина изабрана за ваш трек. На овој брзини, требало би да будете прилично брзи и да би вам број откуцаја срца требало да се повећа. Ово је вероватно брзина зоне за сагоревање масти у вашим поставкама.
Међутим, иако је проценат сагоревања масти на овој брзини већи него код трчања или ходања, заправо ћете сагорети неколико грама више масноће повећавајући брзину на 8 км / х, брзину којом ћете бити у корак оф цоопер. При тој брзини сагорите више калорија, што значи да ћете имати вишу масноћу.
Средња обука високог интензитета
Користећи интервал интензивног тренинга, или ХИИТ, добијате алтернативни начин сагоревања масти на покретној траци. У овој техници, пребацујете интензивне периоде активности са периодима опоравка. Ово помаже у сагоревању калорија чак и након што сте завршили рутину вежбања.
Почните са 5,6 км / х хода пет минута да се загрејете. Затим повећајте брзину на 10 км / х - брзину којом брзо трчите. Трчите само 30 секунди, а затим отпустите брзину до 8 км / х за опоравак два минута. Пређите између џогинга и џогинга шест до осам пута пре него што завршите обуку.
Коришћење нагиба
Користећи функцију нагиба ваше треадмилл је још један начин да добијете вјежбу у сендвичу на покретној траци, узрокујући да изгубите масти. Овом техником можете одржавати брзину од 8 км / х ако желите трчање или 5,6 до 6,5 км / х ако желите ходање. Почните са загрејавањем светла, а затим почните да повећавате нагиб. Након ходања у истом ритму нагиба за минут, можете га оставити да се одбије. Поновите сваких неколико минута. Што је виши степен нагиба изабран, интензивнији тренинг и више масти ћете сагорети.