Како тренирати кардиоваскуларни систем

Видео: От этого СУСТАВЫ не Будут Болеть до 100 лет, а Вот что Нужно...

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Добивање облика је тежак, али награђен задатак. Један од најбољих начина да повећате енергију и опште здравље јесте да се фокусирате на обуку кардиоваскуларног система. Кардиоваскуларне вежбе су усмерене на побољшање срчане функције. Ако ваше срце може да пумпа ефикасније и издржи више хабања, смањите крвни притисак и холестерол, повећајте искоришћеност кисеоника и капацитет аеробног тренинга. Ова врста вежбања вам такође може помоћи да изгубите тежину, смањите стрес и учините да се осећате здравије.

Упутства

Трчање је један од најлакших начина за тренирање кардиоваскуларног система (дневна вјежба. имаге би мдб из Фотолиа.цом)

Одредите циљану брзину откуцаја срца коју треба да покушате да постигнете током тренинга следећом формулом: 220 - ваше године = Максимална стопа откуцаја срца (ХРТ); 0.60 к ФЦМ = Минимална циљна граница откуцаја срца; 0.85 к ФЦМ = Максимална циљна граница откуцаја срца. Покушајте да задржите откуцаје срца унутар минималних и максималних граница током тренинга.
Изаберите програм или рутину вежбања и редовно вежбајте. Покушајте да тренирате најмање 20 минута дневно најмање три дана у недељи. Не тренирајте превише далеко изван ваше зоне удобности и не тренирајте дуже него што сте способни.
Покушајте да вежбате на различите начине, фокусирајући се на аеробне вежбе. Јоггинг, трчање, пливање, педалирање, веслање и бокс су добри начини за побољшање кардиоваскуларног система. То се може обавити слободно у вашем дому или сусједству.
Покушајте са другим вежбама, као што су тренинг снаге и отпора, како бисте додали разноликост режиму. Помешајте своју рутину и укључите широк спектар различитих вежби за тренирање кардиоваскуларног система уз одржавање нивоа узбуђења и интереса.
Не заборавите јести здраво и пити пуно течности. Избегавајте дехидрацију пијењем најмање 300 мл течности сваких 10 до 20 минута тренинга. Увек се истегните пре вежбања да бисте избегли повреде.

Како

Улазак у теретану може понудити неколико различитих могућности за обуку вашег кардиоваскуларног система, укључујући опрему као што су елиптичне машине и треадмиллс, лични тренери и класе различитих модалитета.
Можете се тренирати бесплатно код куће и бити успјешни као они који тренирају у академијама.