Садржај
- Зашто вам је потребан витамин Д
- Како конзумирати овај витамин
- Ризици и симптоми токсичности
- Аддитионал Цонсидератионс
Витамин Д је неопходан за здравље костију и имунолошки систем, а ако не уносите одговарајућу количину у исхрани, можда ћете морати да узимате додатак. Међутим, пошто је витамин Д растворљив у мастима, ваше тело складишти вишак, што може довести до токсичности ако конзумирате превише. То може узроковати отицање и гас повезано са затвором, дијарејом и другим цревним проблемима. Разговарајте о уносу витамина Д са лекаром.
Зашто вам је потребан витамин Д
Вашим костима је потребан витамин Д да би вам помогао да користите калциј који конзумирате и да останете јаки. Такодје је потребно за одбијање вируса и бактерија јер промовише правилно функционирање имунолошког система и помаже у укупном здрављу. Када не конзумирате довољну количину витамина Д, то може довести до стања познате као остеомалација, што обично узрокује слабост мишића и бол у костима. Особама са старошћу и тамном кожом могу бити потребни додаци да би се осигурала правилна конзумација витамина.
Како конзумирати овај витамин
Ако сте пажљиви и конзумирате препоручену количину, можете конзумирати витамин Д без ризика да имате интестиналне проблеме као што су надутост или плин. Препоручује се да одрасле особе старије од 70 година конзумирају 600 ИУ витамина Д дневно, додајући потрошњу додатака прехрани и нормалне хране. Намирнице које су извор витамина Д укључују јаја, лосос, харингу и уље јетре бакалара, као и млеко и житарице које су обогаћене витамином. Многи мултивитамини садрже и витамин Д, а могуће га је пронаћи иу појединачним суплементима.
Ризици и симптоми токсичности
Конзумирање превише витамина Д може изазвати токсичност, познату и као хипервитаминоза Д. То може узроковати разне симптоме који укључују интестинални тракт, као што су повраћање, констипација и пратећи гас и отицање, као и слабост, конфузија, кости, бол у очима и камен у бубрегу. Ако имате предозирање витамином Д, ваш лекар ће вас вероватно замолити да престанете са узимањем суплемената. Према Канцеларији дијететских суплемената, граница потрошње витамина де је 4.000 ИУ дневно.
Аддитионал Цонсидератионс
Симптоми токсичности витамина Д готово увијек се јављају због прекомјерне конзумације витамина. Зато увек разговарајте са својим лекаром о узимању суплемената и обавестите га о свим нежељеним ефектима који се појављују. Отицање и гас могу настати због проблема који нису повезани са конзумацијом витамина, као што су проблеми са цревом или стрес. Ако имате ове симптоме, поразговарајте са својим лекаром да бисте утврдили узрок.