Садржај
- Увод
- Имајте редовну физичку активност
- Поставите слагалице
- Направите менталне вежбе
- Говорите други језик
- Направите листе
- Добро спавај
- Читај много
- Працтице Неуропатхи
- Данце често
- Задржите добро расположење
- Будите креативни
- Концентрација
- Добро једите
- Промени фокус
Увод
Током година, уобичајено је да наше памћење изгуби неку агилност, али не треба да га прихватимо пасивно. Баш као и мишићи нашег тела, мозак такође мора да се користи. Са овим, наша меморија добија све већу брзину размишљања и спретности, памћења и размишљања уз агилност исправне форме. Пре него што се упознају неке технике и вежбе, важно је знати да без добре исхране и здравог живота ефекти ће бити минимални и готово неприметни. Стога ће брига о свом здрављу бити веома важна за успјех овог задатка.
Имајте редовну физичку активност
Изаберите најбољу вежбу за вас. То може бити пливање, фудбал, одбојка, кошарка, трчање или чак добра шетња. Важно је да се крећете. Физичка активност стимулише формирање нових можданих ћелија у областима одговорним за памћење и учење. Ако немате времена да одете у теретану или одете у парк, започните планинарење да бисте дошли на посао, одвели дијете у школу или прошетали око блока за вријеме ручка. Свако мало физичко вежбање ће вам много помоћи. Ваше тело ће ценити овај труд на дуге стазе. И твоје памћење!
Поставите слагалице
То је скоро као да си поново дете. Играње са слагалицом захтева много вашег мозга. Концентрација и напори ће бити од кључног значаја за његово успостављање. Међутим, можете направити ову игру још занимљивијом: мјерење времена потребног за уклапање дијелова ваше слагалице. Затим поновите поступак онолико пута колико желите. Видећете да ће сваки пут бити мање времена за састављање фигуре. И не само оне које већ знате, већ и нове. Ако желите да мењате изазов, друге игре такође стимулишу расуђивање и супер су препоручљиве, као што су судоку, домино, игру питања и одговора, игру карата и магичну коцку, између осталих.
Направите менталне вежбе
Замислите да сте у докторској канцеларији чекајући да вам се обрате и многи људи су око вас. Одредите колико их је у соби и како су обучени. Подијелите окружење у двије групе, било десно или лијево, мушкарци или жене, учините то како желите. Онда украсите предмете у тој соби, водећи рачуна о свакој посебности и различитости сваког од њих. Ако је могуће, забележите неке од ових запажених карактеристика. Касније, покушајте да запамтите све људе и објекте виђене на том месту, без консултовања са вашим белешкама. Још једна вјежба може бити уклањање идентификације позиватеља са вашег мобилног телефона и покушати погодити тко вам говори, само гласовном поштом.
Говорите други језик
Од тренутка када почнете да учите други језик, ваша меморија је активирана. Открит ћете да ћете често бити збуњени и нећете знати прави начин да изговорите ту ријеч на одређеном језику. Не брини, нормално је. Ово показује да се развијате на другом језику. И до одређене мере, да запамтите реч на вашем матерњем језику, присилићете своје сећање да тражите исправан одговор. Да бисте направили асоцијације, кад год научите нову ријеч, замислите још пет које почињу истим словом. То је веома користан савет.
Направите листе
Истина је да ћете направити списак и зависити од тога да ћете престати да користите своје памћење. Али да бисте добро искористили своје когнитивне способности, када креирате листе, мораћете да се сетите да знате шта да радите. Овде, оно што је битно је да се све исправно наброји. Немојте правити брзу листу само да бисте је имали. Потребна је посвећеност у потпуности, са свим потребним информацијама. На пример, када направите листу намирница, покушајте да обавите куповину без гледања на њу, али будите сигурни да проверите однос на крају куповине. Друга алтернатива је да направите листе од последњих десет филмова које сте гледали у филмовима, последње књиге које сте прочитали, веб сајтове које највише посећујете на интернету, на пример. Приједлог је да изазовете свој мозак да из ладице извади информације које су похрањене и које су биле ван употребе неко вријеме.
Добро спавај
Можда сте чули да је добар ноћни сан најбоље рјешење за сваки изазов. И то је истина. Бесана ноћ решава све проблеме. То је зато што док спавамо, поправљамо активности претходног дана и припремамо мозак за дан који долази. Ако можете, након ручка, одспавати до 30 минута. Веома је важно да се мозак, који се ујутру умори, суочава са остатком дана. Дакле, када тражите рјешење за неке потешкоће, погледајте јастук. Наћи ћете одговоре који су вам потребни.
Читај много
Вежбање читања је одличан подстицај. Поред учења нових речи и обогаћивања вокабулара, то ће помоћи вашем памћењу и још много тога. Читање је једна од најкомплетнијих можданих активности, управо зато што подстиче читав процес мозга. Док читате, почињете замишљати и пустити креативност да лети.Након што читате, преписујете причу, визуализујете ликове, сцене, покушајте да запамтите што више детаља. И, поготово, не ограничавајте се. Прочитајте све што можете наћи: часописи, књиге, писма, новине, е-маилови. Да бисте стекли навику читања, завршите читање овог чланка и наставите читати више чланака из еХов Бразила. Открит ћете да је то природна навика и врло корисно!
Працтице Неуропатхи
Неуроболиц није ништа друго до аеробик за неуроне. И састоји се у преокретању природног поретка ствари без промене њихове рутине. Са овим, перцепција свега што је око вас ће бити нешто другачија. Мењајући редослед ствари, учинићете да ваш мозак ради напорније јер неће радити на аутопилоту. Неколико примјера: Носите ручни сат на супротној руци, ходајте напријед-назад кроз кућу, затворите очи, гледајте вријеме у огледалу, помјерите миш у страну, алтернативне начине да дођете до мјеста гдје сте навикли иди и опери зубе измењеном руком.
Данце често
Плес ради добро у било ком узрасту, за тело и за душу. Способности као што су ритам, агилност, снага, равнотежа и флексибилност развијају се како ваше тело плеше. Ако већ припадате групи старијих, плес ће вам донијети још више погодности: када се крећете, настојите да запамтите ред корака и да се усредсредите на правилно извођење плеса. Сензације које сте искусили у прошлости освијетлит ће, доносећи сретна сјећања на вашу младост. Све то гарантује здрав и сретан живот, не само за тијело и памћење, већ и за душу.
Задржите добро расположење
Када смо тужни, нервозни, узнемирени, немотивисани, жалосни, депресивни или трпе неки стрес, уобичајено је да ментална способност драматично падне. Зато је веома важно борити се против лошег расположења. Бити у добром расположењу значи осмеховати се за живот, чак и изван тешкоћа. Уз то, меморија ће радити боље и проналажење рјешења за проблеме ће бити много лакше. Покушајте да будете увек весели, избегавајте ситуације које изазивају нервозу и, кад год је то могуће, одвојите време током дана да се одморите и обављате активности које вам се допадају и раде добро.
Будите креативни
Не верујте у то ако вам је речено да постоје људи који нису креативни јер су сви они. Они само требају знати гдје су развили највише креативности. Проналажење извора креативности помоћи ће вам да искористите свој мозак за нове ствари. Он ће остати повезан и са капацитетом за идеје које уопште не сумњате. Ако не знате где је ваша креативност, почните да радите ствари које вам пружају задовољство. Кухање, играње инструмента, проучавање нечег новог, шивање, бављење спортом. Важно је пронаћи активност која вам одговара. Немојте престати тражити. Открит ћете да ће ваш мозак радити боље и ваш ум ће постати агилнији у пракси нових хобија.
Концентрација
Све што радимо је директно повезано са нашом концентрацијом. Ако се не фокусирамо на обављање одређених активности, нећемо се ништа сјећати и тешко ћемо обављати различите задатке. Само погледајте људе који, на пример, затварају врата своје куће и враћају се да провере да ли су врата затворена или не. Нормално је да понекад нисте 100% концентрирани. Али ако је ово веома уобичајено у вашем животу, исплати се узети одређену бригу. Покушајте да се фокусирате на све што радите и видећете да ће за кратко време решења постати јаснија и очигледнија у вашем животу.
Добро једите
Моћ може проћи незапажено, али је од највеће важности за правилно функционисање меморије. Неке намирнице, као што су алкохол и пржена храна, могу веома лоше да утичу на здравље мозга. Други, напротив, раде веома добро. Повећањем потрошње рибе, жутог воћа и поврћа, црвеног воћа, меса, живине, целих житарица, поврћа, млека и млечних производа, као и жумањака јаја, помоћи ћете у памћењу. То је зато што ове намирнице имају Б-комплекс витамине, који помажу у регулисању преноса нервних импулса између неурона. У случају меса, гвожђе сарађује са добрим памћењем.
Промени фокус
Други начин за вјежбање мозга и добру меморију је суочити се са истом ситуацијом из различитих тачака гледишта. Направите корак уназад да бисте видели ситуацију даље, стисните очи, нека креативност и машта улазе у сваки изазов који долази. Стављање себе у нечију перспективу такође вам помаже да не само разумете друге већ и да направите више асоцијација, и на тај начин ваш мозак ради више. Да ли знате да је речено да је лакше решити животе других од наших? То је зато што ми, аутсајдери, видимо ситуацију другачије. Разликујемо другачије и објективно. Дозволите себи да видите ситуацију из различитих перспектива и видећете како ће ваше памћење реаговати позитивно.