Како ставити отпор на вежбу бицикла код куће

Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Постоје једноставни начини за успостављање отпора у вежбама на бициклу, чак и ако се то ради код куће. Додајући га подешавањем технике педалирања, или помоћу тежина, има за циљ да повећа интензитет вашег тренинга. Према спортском доктору Рицхарду Веилу, "тренинг отпора је свака вјежба која узрокује контракцију мишића против вањског отпора уз очекивање повећања снаге, тона, масе и / или отпора. повећајте ниво кондиције и учините рутину вежбања занимљивијом.

Упутства

Бицикли за вежбање промовишу аеробне перформансе у било којој сезони или клими (Младић на вежбачу Елзбиета Сековска из Фотолиа.цом)

Уживајте у снази брзина вашег бицикла тако што ћете их повећати. Користите мењач да га промените од ниског до високог. Почните са уређајем са леве стране бицикла постављеним на "1", који ће подесити брзину на најмању осу. Користите уређај на десној страни бицикла да полако пређете са мањег преноса ("1") на највиши степен преноса. Не закључавајте се у седиште. Када сте спремни, користите десно дугме да бисте се пребацили на већу осу. Наставите да повећавате што је више могуће.
Педала назад. Ово користи различите мишиће и друге мишиће на различите начине.
Педали једном ногом. Можда ћете лакше користити копче педала или комбинацију педала без копчи и специјалних бициклистичких ципела. Извадите једну ногу са педале и педалу са другом у трајању од 30 секунди. Педалом ногама неколико минута и онда само једном. Постепено покрећите педалирање једном ногом сваке минуте.
Попни се на педалу. Узимање тежине са седишта повећава оптерећење мишића ногу. Користите ову технику заједно са повећаним ходом. Педале стоје око два минута. Немојте укрутити своје тело. Педал седите неколико минута пре него што поново устанете. Ову технику треба користити само ако већ вежбате са тежинама.
Ставите гамаше са утезима да би мишићи радили јаче. Почните са лаганим тежинама и постепено повећавајте тежину.

Како

Загрејте постепено пре него што одолите вашој вежби.
Одморите се неколико минута између вјежби отпора.
Пробајте неки облик отпора у неколико тренинга пре него што га ставите на било који други тип.