Како могу да смршам и задржим груди?

Видео: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Садржај

Упутства
Како

Губитак тежине има многе предности, као што су побољшање кардиоваскуларног здравља, смањење ризика од болести и повећање самопоуздања. Нажалост, такође може да доведе до смањења величине дојки јер су високо састављене од масти. Ваша најбоља превентивна мјера је вјежбање тренинга снаге за ваше прсне мишиће. Ово вам помаже да подигнете груди док губите тежину.

Упутства

Држите линију попрсја са правим вежбама (бусте 1 имаге би даниел саинтхорант фром Фотолиа.цом)

Смањите калорије да бисте изгубили тежину. Почните тако што ћете забележити дневни унос три дана. Додајте их и поделите са три да бисте добили просек. Одузмите 500 калорија из ове вредности и користите га као нови циљ. Смањење од 500 калорија дневно ће довести до губитка од око 450 г недељно.
Једите више оброка како бисте одржали апетит под контролом. Започните овај образац чим устанете и поједете свака два до три сата. У оброке укључите само храну богату хранљивим састојцима, као што су немасно месо, воће, поврће, риба, млечни производи са ниским садржајем масти, пасуљ и цела зрна.
Укључите кардиоваскуларне вежбе у свој недељни распоред. Изаберите тип који ће вам се свидети и који ће се изводити континуирано, као што је трчање, скакање ужета, кицкбокинг, бициклизам, пењање степеницама или ходање по слушалици. Циљајте 45 до 60 минута вежбања три пута недељно, без узастопних дана.
Узми пар бучица да радиш клупе. Лезите лицем према горе на клупу за тежину, држећи опрему директно изнад груди са длановима окренутим напред. Смањите тежину са стране, савијте лактове и заустављате се када су вам руке паралелне са подом. Гурните утеге према горе, зауставите их 2,5 цм и поновите 10 до 12 пута.
Урадите серију дизања тегова у нагнутом положају на одговарајућој клупи. Ова вежба је за доњи део груди. Учврстите ноге испод подупирача и поставите их лицем према горе, држећи тегови за вежбање директно изнад груди. Смањите тежину са стране тако што ћете савити лактове и зауставити се када је опрема у правцу горњег стомака. Гурните тегове натраг док не буду удаљени 2,5 цм и поновите 10 до 12 пута. Држите дланове окренутим према напред током кретања.
Ставите се насупрот равној клупи да се ослоните. Ставите руке на седиште у положају нешто ширег од ширине рамена и померајте ноге назад док вам тело не буде равно и под углом у односу на под. Држите леђа и ваше тело чврсто док савијате лактове и нагните се према клупи. Зауставите се када је грудни кош до ручке стола, притисните горе и поновите 10 до 12 пута.
Проширите руке испред груди да бисте извели изометријску вежбу. Поставите длан са дланом и гурните што је више могуће. Држите 30 до 45 секунди и отпустите.