Садржај
Многи људи подцјењују оштећења узрокована царским резом у женском тијелу, јер је то врло уобичајена процедура. Царски рез је озбиљна абдоминална операција. Твоје тело треба више времена за одмор да се опорави него у традиционалном вагиналном порођају. Ово може мало одложити ваше планове за повратак тела пре трудноће. Чак и тако, постоје ствари које можете урадити одмах након операције које ће вам помоћи да изгубите тежину полако и континуирано.
Упутства
-
Дојите бебу. Према студији Универзитета у Пенсилванији, Дрекел Униерсити и истраживачима у Оружаним снагама Сједињених Америчких Држава, и објављеној у издању Америчког удружења дијететичара из априла 2003. године, жене које доје бебе губе већу тежину од жена које не они то раде. То је због чињенице да ваше тело користи додатне калорије за производњу и чување мајчиног млека. Већина жена може дојити своју бебу убрзо након царског реза. Чак и ако не можете физички да подигнете бебу, још увек можете да узмете млеко, сами или уз помоћ.
-
Започните лагани програм вежби. Чекајте шест недеља након операције, како је препоручио Универзитет у Иови, јер је то минимално време које ваше тело треба да се опорави од операције. Почните полако, са свакодневним шетњама. Према америчком Конгресу опстетричара и гинеколога, ходање је сигурна и одговарајућа вјежба за жене које су недавно имале царски рез.
-
Никада не остављајте калорије испод 1.200. Ако једете мање од 1.200 калорија, ваше тело ће реаговати као да сте гладни и успорити ће ваш метаболизам да би сачували енергију. Ваше тело треба адекватну количину калорија и хранљивих материја из адекватне хране за поправку и одржавање залиха млека. Једите неколико малих оброка дневно који се углавном састоје од целих житарица, воћа, поврћа и немасних протеина, према Маио клиници. Што су чешћи, мали оброци помажу одржати стабилан ниво шећера у крви и избегавају преједање.
-
Ојачајте трбушне мишиће. Почните са дубоким дисањем и проширењем трбушне шупљине. Држите ову експанзију неколико секунди, затим полако издахните. Поновите десет пута да бисте почели да обнављате снагу абдомена. Када га ваш доктор ослободи за вежбе, пробајте карличне карлице, Кегелове вежбе и склекове да бисте изградили абдоминалне мишиће.
-
Користите свој систем подршке да помогнете у исхрани. Здрави домаћи оброци од пријатеља и породице обично су бољи од оброка брзе хране и оброка. Ако је могуће, припремите здраве оброке прије порода и замрзните их.
-
Пратите колико губите тежину. Избегавајте губитак више од 0,5 до 1 фунте недељно да бисте одржали производњу млека и спречили пролазак токсина који се ослобађају из телесне масти беби. Требало је девет месеци да се добије тежина бебе, па дајте себи довољно времена да вратите своје тело пре трудноће.