Садржај
Коришћење само једне опреме за вежбање често не само да може бити монотоно, већ и вашем телу даје неуравнотежен тренинг. Бицикли за вежбање, на пример, су добри за доњи део тела и могу помоћи да ојачате ноге и да раде ваше бутине и задњицу, док треадмиллс не ојачају ваше ноге толико, али су боље за пуну вежбу. Зашто не бисте користили обоје? Мешање треадмилла и бициклистичких вежби помаже да се разбије монотонија и створи комплетнији програм тренинга. Такође је корисно допунити аеробне вежбе тренингом снаге. Јачање мишића помоћи ће тијелу да сагори више калорија.
Упутства
-
Измјењујте дане између покретне траке и бицикла за вјежбање. Нека се ваше тело одмара барем један дан у недељи.
-
Направите истезање пре почетка вежби. Направите загревање ходајући на траци за трчање или на бициклу пет минута.
-
Изаберите ритам који вас тјера да дишете тешко, али са којим не губите дах. Почетници треба да почну вежбање 25 или 30 минута. Људи на средњем нивоу могу вјежбати 30 или 35 минута, а они на напредном нивоу од 35 до 40 минута.
-
Почните да додајете интервал у средњи до напредни тренинг. Показало се да интервални тренинг сагорева више калорија него обични тренинзи. Промените на траци за трчање у трајању од 1 до 3 минута у интензивном и 5 минута у умереном. На бициклу, пребаците се између 10 секунди интензивног педалирања и 10 секунди умереног педалирања (опоравак). Покушајте 30 до 45 секунди нагиба (на покретним тракама) и / или напетости (бицикле) за тренинг отпора. Поставите високе и ниске промјене поставки.
-
Додајте вежбе са теговима за вежбање у дане када радите на траци за додатну снагу. За време вежби напустите треадмилл два или три пута и урадите 20 понављања са теговима. Не одмарајте се у међувремену како би вам срце било високо. Можете радити вјежбе за руке, рамена, дизање утега и веслање. Бучице се такође могу држати док ходате по траци за трчање.
-
Завршите вежбу лаганим ходањем пет минута.
Шта ти треба
- Екерцисе Бике
- Треадмилл
- Думбеллс