Садржај
Постоје многи третмани за бол у колену, укључујући физикалне терапије, аналгетике и операције.Међутим, одређене вежбе јоге могу олакшати бол кроз природне вежбе ниског интензитета и недостатак напрезања и напора колена.
Држање тела
Да бисте завршили ову вежбу јоге, лежите леђима на поду, поставите руке бочно уз тело и држите дланове окренутим према горе. Од тог тренутка, истегните се, као да вам неко повлачи главу и стопала, померајући ноге низ карлицу и рамена од врата. Дишите дубоко из трбуха и држите положај неколико минута. Након што завршите вежбу, савијте колена и вратите се у седећи положај.
Подизање ногу
Да бисте извршили ову вежбу, лезите леђима на поду, поставите руке бочно уз тело. Из те позиције удахните док подижете десну ногу што је више могуће, спуштајући је док издише. Поновите овај поступак са левом ногом, а затим поновите ову вежбу са сваком ногом још три пута. Након тога, када удишете и подигнете десну ногу, ухватите га обема рукама и повуците према себи, држећи главу надоле. Поновите ову вежбу левом ногом.
Флексија предњег стопала
Стојте с рукама постранце према свом тијелу. Одатле скочите, тако да су вам стопала међусобно удаљена 1,2 м, а пете су благо окренуте према ван. Ставите руке у положај за молитву, држећи их на грудима. У овом тренутку, савијте труп тако да буде под углом од око 45 степени према земљи, и продужите врат.
Положај за дисање
Лезите леђима на поду, положите руке на тијело. Подигните лево колено и умотајте га у руке. Подигните главу према колену, удишите и издишите. Поновите овај поступак са десном ногом и поновите поступак са обе ноге онолико пута колико сматрате потребним. Ова вежба је веома добра за продужавање колена.