Садржај
Злоћудност, туга и слабост зими су тако честе да чак доводе до болести која је наведена у Дијагностичком и статистичком приручнику америчких психијатријских удружења о менталним поремећајима (ДСМ-ИВ). ), сезонска депресија, која се појављује само у то доба године. За већину људи, међутим, ова стања су само нормална посљедица смањења разине енергије која се јавља зими и обавезе да се настави рутина упркос томе. Ако је ово ваш случај, ево неколико једноставних мјера опреза које могу олакшати ове проблеме.
Вежба
Физичка активност ослобађа неуротрансмитер допамин, познатији као "хормон ужитка", који се такође ослобађа врућом храном, сексом и другим угодним активностима. То је разлог зашто постоји осјећај добробити и радости на крају периода вјежбања, до те мјере да оставља неке људе истински овисне. Поред тога, физичка активност такође смањује ослобађање кортизола који је, за разлику од допамина, хормон стреса. Такве чињенице јасно показују да је најбоља ствар коју можете учинити да одржите астрал добро вјежбање. Према неким истраживањима, вјежбање је једнако учинковито као и употреба лијекова за лијечење чак и тешких случајева депресије. Радије вежбајте напољу, јер излагање светлу такође помаже вашем расположењу боље (види доле).
Немојте спавати зимски сан
Зима је као да остаје цијели дан под покривачем који спава или гледа телевизију. Али у вишку, то може довести до изолације и, посљедично, депресије. Према психолози Денисе Пара Диниз, "одржавање друштвене интеракције је изузетно важно не само за подизање расположења, већ и за крај дана са свијешћу да је то било продуктивно."
Изложите се сунцу
Ниска продукција неуротрансмитера серотонина истакнута је као један од главних узрока депресије, јер контролише хормоне који регулишу, између осталог, расположење и расположење. Проблем је што недостатак излагања сунчевој свјетлости блокира дјеловање серотонина, узрокујући тугу, иритацију и бол.Зато је важно да се изложите сунцу што је више могуће током зиме.
Хидрирајте се
Главни извор иритације и лошег расположења зими су респираторни проблеми који настају због сувог ваздуха. Савет је да пијете пуно воде и одржавате околину влажном. Најбољи начин да то урадите је коришћењем овлаживача, али је важно да га не остављате више од три сата, у супротном може доћи до раста гљивица.
Заштитите се од микроорганизама
Поред влаге, још један извор зимских респираторних проблема су инфективни и алергени агенси као што су гљивице, вируси и бактерије. Када је вентилација блокирана затвореним вратима и прозорима како би се спријечила хладноћа, ти се организми множе, узрокујући алергије и инфекције. Идеално је пустити ваздух да циркулише упркос хладноћи и очистити кућу како би се елиминисала калуп и прашина.