Садржај
Као и код било ког спорта, постати бољи рвач захтијева стрпљење и преданост. Морат ћете ојачати мишиће руку док јачате вашу отпорност. Поред снаге, пад руке се углавном односи на почетни импулс и стратегију. Учење специфичних потеза ће вам помоћи да поразите противника док побољшавате своје физичко стање и борбене способности.
Упутства
-
Окрените зглобове држећи једну тежину у свакој руци и наизменично савијајући запешћа напред и назад. Сваких 50 пута понављајте сваки покрет за сваку идеалну силу зглоба, почевши са тежинама од 5 кг и постепено повећавајући.
-
Држите полугу за тешке крајеве, као што је чекић или комерцијална тежина. Подигните тежину полугом, окрећући зглоб умјесто покрета руке. Изводите онолико понављања ове вежбе као што можете свакодневно.
-
Поставите се на високи сто где можете вежбати стојећи, јер усправан положај повећава утицај на вашег противника. Усавршите свој стојећи положај држећи десну ногу према напред, ако је леворука и десна ако је левак. Држите своје тело близу стола тако да рука остане близу груди за максималну снагу.
-
Савијте ручни зглоб за време утакмице како бисте добили додатни замах и непосредну предност. Ово ће натјерати противника да гурне руку да га победи, што је много теже него његов задатак да повуче руку до стола. Користећи позицију ручног зглоба од почетка утакмице, можете помоћи да победите користећи стратегију.
Како
- Добијате додатну енергију у кључном тренутку током утакмице тако што ћете пребацити тежину на другу ногу. На пример, ако сте десничар и почели игру десном ногом напред, пребаците тежину на леву ногу за додатни ударац снаге да бисте победили противника.
- Ако приметите било какав бол током вежбања, прекините тренинг за тај дан.
Шта ти треба
- Два утега од 5 кг
- Следгехаммер
- Велики стол за вежбање