Садржај
Последњих година постали смо свесни појма „електролити“. Да није било Гаторадеових рекламних кампања и других спортских пића, многи људи не би знали које су то хемикалије, а камоли да знају о важној улози коју играју у телу. Захваљујући овим кампањама, већи део друштва је покушао да надомести изгубљене електролите.
Опис
Вероватно сте чули за њих, али шта су тачно електролити? Они су неопходне супстанце неопходне телу за обављање различитих функција. Ове хранљиве материје, када се растворе, стварају решења која су способна да проводе електричне струје - отуда и префикс „електро“. Важни су за одржавање здравља.
Електролити могу бити чврсти, течни или гасовити и садрже електрично проводљиве јоне. Тела углавном одржавају нормалну количину електролита, али их често треба заменити. Електролити се углавном губе на три различита начина - знојење, повраћање и дијареја - и важно је да их брзо замените.
Специфичне информације
Иако су сви електролити важни, главни су натријум (На +), калијум (К +) и п калцијум (Ца2 +). Остали електролити укључују хлор (Цл-), магнезијум (Мг2 +), бикарбонат (ХЦО3-), фосфат (ПО42-) и сулфат (СО42-).
Пиће
Иако су спортска пића, попут Гатораде и Повераде, можда најпознатија пића која се користе за допуњавање електролита, постоје и друге, природније алтернативе које се такође могу користити. Ова спортска пића несумњиво надокнађују изгубљене електролите, али садрже и пуно шећера који ћете беспотребно додавати у свој систем. Здравије алтернативе овим пићима укључују свеж сок од лимете са сољу и шећером, сок од поморанџе и ананаса.
За децу је Педиалите дивно и сигурно надокнађује електролите изгубљене због дијареје или повраћања.
Храна
Иако већина људи мисли да се електролити могу надокнадити само пијењем, постоје неке намирнице које ће такође помоћи у допуњавању ваших електролита. Будући да желите да унесете калијум, натријум и калцијум, постоји много воћа и поврћа које вам може помоћи да постигнете тај циљ. Кромпир, банане, поморанџе, суво грожђе, шпаргле, авокадо, супа од парадајза и зелени листови су међу најбољим намирницама које помажу у допуњавању електролита.
Додаци
Суплементи или пилуле се не препоручују као начин замене електролита. Таблете попут соли или калијума могу се наћи на тржишту, али замена електролита храном или пићем је много боља алтернатива. Ово вам омогућава да тачно знате колико хранљивих састојака уносите и осигурава да ове супстанце уносите на природнији начин. То вам олакшава апсорпцију у телу.