Садржај
Мали близанци и бендови су неке од најтежих ствари којима се можете ослободити када вежбате, што објашњава зашто се толико људи жали да их имају. Можете их се ријешити комбинирањем различитих врста вјежби које циљају на тај дио тијела уз здраву прехрану у сврху смањења масноће у трбуху. Док хир дијете може обећати одличне резултате, најбољи начин да се ријешите ових проблема је старомодна вјежба и здраве прехрамбене навике.
Упутства
-
Започните рутину кардиоваскуларног вежбања три пута недељно. Вежба треба да траје најмање 30 минута и довољно је да значајно подигне зглоб. Неки добри избори који су посебно корисни за губитак масног ткива су кориштење бицикла или елиптичне или пливање у локалном базену. Кардиоваскуларна активност је важна за сагоревање масти вашег тела.
-
Додајте рутину за дизање тегова два пута недељно. Добар начин за поделу вежби је кардиоваскуларна активност у понедељак, среду и петак и дизање утега уторком и четвртком. Дизање утега је важно за подстицање метаболизма, тако да можете сагоријевати масти чак и када сте у мировању, и то је од кључног значаја за тешко доступна места као што су леђа.
-
Закажите време за вежбе које раде на косим и леђним мишићима. Покушајте да окренете дебло у положај, где стојите са раширеним ногама и испруженим рукама, као да летите. Окрените у страну и додирните десну руку на левом прстију. Замијените лијево и десно, у низу од петнаест. Покушајте да користите машину за лумбални продужетак у теретани, у којој савијате ноге на клупи и подижете своје тело мишићима леђа. Замолите запосленог у теретани да вам покаже.
-
Започните план здраве исхране који је ниско калоричан, али високо у влакнима и протеинима. Влакна ће вас држати пуним и задовољним дуже време и протеин ће вам дати енергију која вам је потребна да бисте завршили активности које ће вам требати да бисте се ослободили гума и масти на леђима.
-
Једите довољно калорија да бисте изгубили тежину. Док особа обично једе око 2.000 калорија дневно, неко ко жели сагоревати масти, треба смањити тај број на између 1.200 и 1.400 калорија дневно, у зависности од висине. Погледајте калкулатор губитка тежине у одељку Ресоурцес, да бисте одредили колико калорија морате потрошити да бисте изгубили тврдокорне гуме.