Садржај
Музика има велики утицај на наше расположење и расположење. Имати добру листу за репродукцију док вежбате може да вас остави узбуђено да вежбате, поред тога што избегавате досаду. Прави тип музике може бити енергизирајући, помаже вам да достигнете свој пуни потенцијал, или да издржите читав низ вјежби. Такође морате да регулишете ритам музике са интензитетом вашег тренинга. Ако ходате, можда нећете желети да чујете нешто изузетно брзо.
Лагане и средње вежбе
Песме од 128 до 132 откуцаја у минути (бпм) могу бити одличне за брже ходање, елиптичне вежбе и друге просечне тренинге откуцаја срца. Ових пет песама може да започне тренинге на 128 бпм:
- "Сингле Ладиес (Пут А Ринг Он Ит)" - Беионце
- "Блеединг Лове" - Леона Левис
- "Јуст Данце" - Лади Гага
- "4 минуте" - Мадона
- "Дистурбиа" - Риханна
Повећајте интензитет тренинга са овим песмама са 130 на 132 бпм:
- "Биг Гирлс До Нот Цри" - Фергие
- "Цлосер" - Не-Ио
- "Фире Бурнинг" - Сеан Кингстон
- "Покер Фаце" - Лади Гага
- "Лове Стори" - Таилор Свифт
Када вежбате на вишем нивоу, испробајте ових пет песама на 135 бпм:
- "То је оно што добијаш" - Параморе
- "Беверли Хиллс" - Веезер
- "Парализер" - Фингер Елевен
- "Снег" - Ред Хот Цхили Пепперс
- "Инто тхе Нигхт" Цхад Кроегер
Брз откуцаји срца
Интензивнији тренинг треба да мења ваш број откуцаја срца између 136 и 155 бпм. Започните тренинг са овим песмама у распону од 136 до 145 бпм:
- "Хотел Роом Сервице" - Питбулл
- "Хало" - Беионце
- "Баттлефиелд" - Јордин Спаркс
- "Доле" - Јаи Сеан
- "Лове Сек Магиц" - Циара
У потпуности искористите ове песме у распону од 146 до 155 бпм:
- "Даи Н Ните" - Кид Цуди
- "Кисс Ме Тхру тхе Пхоне" - Соуља Бои
- "Рехаб" - Риханна
- "Мисс Индепендент" - Не-Ио
- "Усне анђела" - Хиндер
Снага и тонирање
Јачина и тонирање могу варирати у интензитету у зависности од интервала између понављања. Опсег од 128 бпм је обично добра константа за рад срчаног мишића. Развеселите се слушањем ових песама:
- "Плаи Сометхинг Цоунтри" - Броокс и Дунн
- "Пиеце оф Ме" - Бритнеи Спеарс
- "Лет Ит Роцк" - Кевин Рудолф
- "Покер Фаце" - Лади Гага
- "И до нот царе" - Фалл Оут Бои
Иога
Јога вежбе треба да варирају у интензитету. Гријање се може обавити на 100 бпм, вјежбе на 95 бпм и хлађење на 75 до 80 бпм. Извуците се и опустите слушајући звукове природе и тиху музику како бисте задржали ум у миру. Аутохтони инструменти и акустичне песме су одличне могућности за тренинг јоге.