Садржај
Оштећена ротирајућа манжетна обично траје неколико месеци да би се зацијелила. Током овог процеса, важно је да радите вежбе истезања како бисте помогли у поновној изградњи. Увијек радите вјежбе истезања полако и ако осјетите екстремни бол у рамену одмах зауставите. Разговарајте са својим лекаром пре почетка вежби, јер се обично не препоручује вежба ротаторне маншете пре 48 до 72 сата након операције.
Упутства
-
Поставите раме близу топлотне лампе 10 до 15 минута, два или три пута дневно. Топлота повећава доток крви у раме, што ће убрзати процес зарастања.
-
Стојте, ставите руке иза леђа и закључајте прсте. Полако померајте руке према горе и држите их равно. Када их више не можете подићи, држите ову позицију 15 до 20 секунди. Поновите ово растезање три до четири пута дневно.
-
Држите руку у отмици под углом од 90 степени. Држите врх ручке метле руком и поставите ручку иза лакта. Повуците метлу полако напред својом другом руком колико год можете. Држите ову позицију 15 до 20 секунди, а затим поновите три или четири пута. Обављајте ову вежбу свакодневно.
Шта ти треба
- Хеат ламп
- Броом