Садржај
Делтоиди или мишићи рамена су међу највећим мишићима у телу. Ако се не ојачају и одржавају, слаби делтоиди могу изазвати широк спектар повреда зглобова и хроничних повреда везаних за спорт. У овом чланку ћемо расправљати о томе како их ојачати.
Упутства
Делтоидни мишићи су приказани на слици (хттп://ввв.поландс-синдроме.цом/медиа/делтоид.јпг, хттп://ввв.јулиасбодисхоп.цом/Вебситес/бодисхоп/Имагес/схоулдер-пресс-цоррецт.ЈПГ,хттп://ввв.хеалтхлине .цом / слике / хк / средња / Инцледон% 20Цх9_имг_24м.јпг)-
Држи бучицу у свакој руци. Те тежине не би требало да узрокују растезање или савијање да их држите. У ствари, треба да се осећате мало или нимало труда док стојите са њима на својој страни.
-
Раздвојите ноге у даљини између рамена. Чврсто их посадите, али не закљуцавајте колена.
-
Подигните руке тако да вам лактови буду у равни са раменима. Ваша подлактица и рука треба да формирају прави угао.
Приликом подизања руку, лактови требају бити на нивоу рамена -
Растегните руке тако да су утези изнад главе. Покушајте да се крећете полако и постојано. Не дозволите да се утези међусобно сударају када се нађу изнад ваше главе.
Поновите вежбу онолико пута колико желите -
Спустите руке тако да лактови поново буду у нивоу рамена. Наставите да се крећете намерно, фокусирајући се на мишиће рамена. Поновите ову вежбу онолико пута колико желите.
Како ојачати делтоиде
Како
- Ова вежба се може обавити са или без утега.
- Ако вам рамена нису мало уморна након три или четири сета од 12 понављања, повећајте тежину тегова.
- Ако се морате борити да подигнете своје бучице, онда ћете подићи много тежине. Пробај лакшу бучицу.
Обавештење
- Консултујте свог лекара пре него што започнете нови режим вежбања.
Шта ти треба
- Думбеллс