Садржај
Ингуинална или препонска кила настаје када петља интестиналног ткива клизи из доњег трбушног зида. Овај тип киле је обично узрокован слабошћу абдоминалног мишића, повећаним притиском унутар абдомена, дизањем утега или напором током евакуације. Прољетна кила је обично болна, а ваш лијечник може препоручити операцију како би поправио и спријечио даљње компликације. Такође може препоручити неке нежне вежбе за јачање трбушних мишића, мишића здјелице и препона. Разговарајте са својим лекаром пре почетка било ког програма вежбања.
Хикинг
Јачање мишића и смањење притиска на абдоминални зид је неопходно за добар опоравак. Ваш лекар може препоручити 45 минута хода дневно. Ходање повећава интеракцију између ваших и доњих трбушних мишића и јача је. Такође побољшава интеракцију мишићно-коштаног система и помаже ојачати мишиће леђа и ребара, што ће помоћи да се очувају цревна ткива и спречи их да се ослабе или пукну абдоминални мишићи. Будите свесни свог дисања, држања и темпа док ходате.
Тендон Стретцхинг
Током прве фазе лечења, лекар може препоручити неке лагане протезе, као што је тетива. Ово циља доње карличне и абдоминалне мишиће и помаже у смањењу притиска или напрезања на абдоминалном зиду. Почните тако што ћете лежати на леђима. Савијте кољена и подуприте стопала на поду. Нађите и задржите позицију у којој осећате најмање нелагоде и учините да ваша кичма буде стабилнија. Ставите пешкир око једне ноге, држећи оба краја, и подигните ногу. Иако је нога подигнута, повуците прст према себи, пазећи да ваше колено остане равно. Наставите са повлачењем пешкира и повлачењем ногу према грудима док не осетите благо растезање на бутини. Држите ову позицију 30 секунди, а затим вратите ногу на почетну позицију. Поновите овај део са другом ногом и поновите онолико пута колико желите.
Продужење пириформиса
Још једна лагана растезања која се препоручују током прве фазе третмана је истезање пириформиса. Пириформис мишић је делимично лоциран у здјеличном зиду и стражњици. Подржава здјелични зид и помаже у ротацији кукова и бедара. Када је овај мишић затегнут, излизан или надражен, доњи део леђа и здјелични зид постају слаби, а може се јавити и препонска кила. Обавите ову вежбу како бисте осигурали зацељивање рана, смањили отицање и ожиљке, те побољшали флексибилност кукова и бедара. Почните тако што ћете лежати на леђима. Нађите и задржите положај на којем осећате најмање нелагодности и ваша кичма постаје стабилнија. Подигните десну ногу и поставите десни зглоб на лево колено. Ставите обе руке око левог бута, подигните леву ногу са пода и доведите леву ногу према грудима. Наставите да вуците лево колено у свом правцу док не осетите растезање у десној задњици. Задржите 30 секунди и вратите леву ногу на почетну позицију. Поновите са другом ногом.
Вјежба савијања кука или ротације
Током друге фазе рехабилитације, ваш лекар може препоручити лагано истезање, као што је флексија кука или ротација како би се нормализовала покретљивост кичме и флексибилност кука. Изведите вежбу флексија кука тако што ћете седети на ивици стола са стопалима на поду. Доведите повређену ногу према грудима. Држите ову позицију пет секунди и полако се вратите на почетни положај. Поновите овај одељак још 30 пута и постепено повећавајте број понављања. Ваш лекар може препоручити и унутрашњу и спољашњу ротацију кукова. Седите на ивицу столице, клупу или било коју чврсту површину, са стопалима који висе изнад пода. Почните са ротирањем бутине на оси кука. Полако окрећите ногу што је више могуће, а затим искључите ногу. Извршите 30 понављања и постепено повећавајте тај број.