Садржај
Тхера-бандови пружају тренинг издржљивости за различите дијелове тијела, укључујући руке, рамена и ноге. Постоји неколико вјежби које се могу обавити пјешице како би се побољшала снага и издржљивост у овим подручјима. Са свим вежбама, свакако идите полако, како приликом завршетка вежбе, тако и да се вратите на почетну позицију. Што је кретање спорији, то је већа корист.
Схоулдер
Завршите спољну ротацију рамена када стојите, бочно поред врата, након причвршћивања Тхера-траке на ручку врата. Гледајући напред, са растављеним ногама на истој удаљености као и ширина рамена и благо савијена колена, ухватите један крај траке и повуците га све док не буде чврста. Побрините се да вам лакат буде уз вашу руку што ближе прсима. Узмите врх траке и одмакните руку од тела колико год можете прије него се полако вратите на почетну позицију. Поновите са другом страном за спољашњу ротацију оба рамена.
Армс
Станите са Тхера-Бандом, размакните ноге на истој ширини рамена. Узмите један крај еластичне траке у свакој руци и полако савијте руке у лакту, савијајући према рамену. Ваш став је важан током ове вежбе, будите сигурни да држите лактове близу тела, а колена лагано савијена. Ова вежба је добра за јачање бицепса.
Ноге
Ојачајте мишиће квадрицепса бедра тако што ћете стајати у средини Тхера-траке са оба стопала. Узмите један крај сваке руке, држећи обје руке на нивоу струка. Спустите се тако што ћете савити колена, држећи напетост траке рукама. Задржите три секунде и полако устајте.