Садржај
Раме је деликатан део људског тела. Њихова сложена кретања су подржана са четири мала мишића која се називају ротаторна манжетна. Када је један од ових мишића или било који други део рамена оштећен или повређен, обично је прописано лечење физикалном терапијом и неким вежбама.
Вежбе
Требало би да урадите низ неинвазивних вежби. Ако је ваше раме повређено, може вас поново озлиједити ако користите превише тешке тренинге. Идеја је да урадите резервне вежбе. Једна од ствари коју можете да урадите је да се сагнете тако да вам леђа буду паралелна са земљом. Ставите руку ваше неозлијеђене руке на столицу. Нека повређена рука буде нагнута што је могуће равније. Направите мале кругове у супротном смеру од руке. Такође можете да направите кретање користећи једну фунту бучица и користите вежбу за вежбање да продужите мишиће рамена и помогнете им да се формирају.
Фитнесс Екуипмент
Једна од најбољих опреме коју можете користити је лопта за вежбање, која се такође назива физиотерапијска лопта или швајцарска лопта. Швајцарска лопта захтева од вас да нађете тачку равнотеже у свом телу и готово увек радите све мишиће у исто време, што помаже вашем рамену у обављању прописаних вежби. Опсези вежбања такође помажу рамену да поврати снагу и флексибилност. Они су означени бојама за означавање напонског нивоа. Када сте у раним фазама рехабилитације, користите бендове који нуде мање отпора, и док се приближавате својој пуној снази, користите бендове са више отпора. Употреба лаганих бучица (1 и 2 кг) такође може помоћи у рехабилитацији рамена.
Вјежбајте рутину и вријеме
Најбоље је посветити барем један сат свог дана када вежбате иу рехабилитацији рамена. Поред употребе лаких тежина, швајцарских лопти и стаза, пливање може помоћи иу рехабилитацији. Може помоћи у јачању рамена и превазилажењу повреде. Пливајте 10 минута до сат времена, а затим направите паузу од 2 минуте и пливајте још 10 минута. Након одласка из базена, идите у теретану и користите швицарску лопту, вјежбе и лагане утеге. Немојте претјерати. Када обавите 20 минута вежбања, важно је да дате паузу свом телу.