Садржај
Нормални слој амортизације који већина жена поседује у телу доприноси стварању масних наслага које се називају целулит. Овај проблем не дискриминира никога; чак и танке жене то могу имати. Многи људи имају целулите на глутеу, пореклу за име "рупице на задњици". Један од најбољих начина за минимизирање појаве ових рупица је вјежбање.
Идентификација
Медицински центар Универзитета Мериленд идентификује масне наслаге које се развијају испод површине коже као целулитис, такође познат као јамице на задњици. Жене добијају овај проблем чешће од мушкараца због распада везивног ткива, што омогућава акумулацију масти и формирање шупљина. Овакав проблем обично почиње да се јавља након пубертета и може створити видљиву оштрину на кожи, која се назива "наранџина кора".
Аеробна вежба
Лоша циркулација је фактор у формирању задњице. Најбоље вежбе за смањење целулита су аеробне, као што су пливање, ходање и трчање. Ове активности побољшавају циркулацију крви док спаљују резерве масти у телу. Они такође учвршћују ваше мишиће, што такође смањује појаву депресија у стражњици.
Чучњеви
Вежбе чучања фокусирају се на ноге и стражњицу. Почните с раздвојеним ногама на раменима, окрећући предњи дио стопала према ван и поравнавајући главу и краљежницу у равној линији. Затим савијте колена и померите задњицу све док ноге не буду паралелне са подом. Под овим углом, зауставите се и стисните глутеалне мишиће. Затим полако устајте, а мишиће држите подигнуте.
Инвестирао
Уложене се усредсређују на изградњу мишића у удубљењима и бутинама. При извођењу овог покрета, никада не дозволите да се колено протеже напред прстију. Почните са стопалима, а затим исту ногу. Када је колено савијено, бутина никада не сме да спушта више од угла од 90 степени. Затим се предњом ногом вратите назад у почетни положај заједно са петама.
Муле кицк
Муле кицк побољшава целулит тонирањем мишића стражњице, што ствара мекши изглед. Ова вежба се изводи са рукама и коленима на поду. Држите се за руке, наслоните се на једно колено, гурните другу ногу назад и горе, држећи колено савијено под углом од 90 степени током читавог потеза. Вратите ногу на под и поновите што је могуће више пута. Замијените ноге и наставите вјежбу с друге стране.
Обавештење
Увек се консултујте са лекаром пре почетка програма вежбања. Он може имати препоруке у вези са постојећим медицинским стањима и идентификовати специфичне проблеме који могу ограничити његову способност да изводи одређене вежбе. Ако је потребно, физиотерапеуту можете упутити и помоћ у планирању вјежби.