Садржај
Јаки абдоминални мишићи помажу старијим особама да одржавају добро држање и смањују шансе за бол и модрице у доњем делу леђа. Неке добре вежбе за сениоре укључују стабилност лопте за седење, кретање бицикла, чучњеве и леђа. Ове вежбе треба да се раде два или три пута недељно.
Абдоминална маст
Масти имају тенденцију да се акумулирају у абдомену док старимо. Абдоминална маст може вам чак и коштати године вашег живота, до две године по инчу дуже него што ваш стомак има више од ваших груди. Кардиоваскуларне вежбе као што су ходање и пливање могу помоћи у сагоревању масти и јачању мишића региона. 20-30 минута вежбања дневно је довољно. Будите сигурни да сте напрезали трбушне мишиће док вежбате како бисте их ојачали.
Повлачење стомака
Абдоминалне контракције су ефикасан облик вежбања за контролу снаге и мишића. Седите у столицу без да се ослоните на леђа и ноге на под. Гледајте напред и ставите руке испод пупка. Удахните и подигните трбух испод руку. Замислите да вучете стомак у кичму. Задржите 10 секунди. Издисати и отпустити. Направите 10 контракција.
Абдоминал Екерцисес
Седење на стабилизационој кугли у абдомену и бицикле на косим мишићима су одличне опције за вежбање за сениоре.
За кормило на кугли, седите на врху, са стопалима на поду. Држите се за стране лопте да останете мирни и поставите ноге напред док лежите. Држите горњи део леђа на лопти, али држите рамена више, док је тело паралелно са земљом. Ослободите лопту и њежно ставите руке иза главе. Не повлачите врат, већ опустите главу на рукама. Издисати и подићи рамена до 30 степени. Удахните и вратите се на почетну позицију.
Да би се мотор померио, легни на тепих. Савијте кољена и поставите их изнад кука. Ставите руке иза главе и стојите до 30 степени, скидајући рамена са пода. Држите браду до песнице даље од груди. Окрените рамена удесно и исправите леву ногу. Окрените рамена лево и исправите десну ногу. Тако да мењате ноге. Наставите наизменично померање рамена и испружене ноге. Окретање са сваке стране сматра се понављањем.
Урадите два сета од по 10 понављања за сваку вежбу.