Садржај
Бицепс брацхии је мишић који се састоји од два дела, који се налазе у горњем делу ваше руке. Дуга глава је на вањској страни бицепса и кратка изнутра. Бицепси су одговорни за савијање лакта и за покретање подлактице. Да бисте се фокусирали на кратку главу, радите вежбе са већим растојањем од руку.
Дирецт тхреад
Да бисте извршили ову вежбу, устаните да бисте одржали дистанцу једнаку вашим раменима. Узми шипке рукама, држећи широку удаљеност између њих. Са лактовима са стране, померајте се нагоре док подлактице не буду усправне. Полако спустите шипку до почетне тачке. Приликом свих бицеп вјежби важно је да не журимо и радимо пуни распон мишића.
Вежба бицепса у апарату са шипком
Да бисте вежбали ову вежбу, биће вам потребан бодибилдер и равна шипка. Ставите ременицу кабла у најнижи положај апарата и причврстите шипку на њу, држећи је дланом. Уговорите стомак и поставите стопала у ширину рамена, са благим нагибом колена за лумбалну подршку. Са лактовима поред себе, померајте се према горе док вам подлактица не буде усправна. Држите зглобове чврсто кроз покрет, не допуштајући им да се савијају. Полако се вратите на почетну позицију.
На равној машини
Ова вежба се врши помоћу колотура и равне шипке. Поставите кабл у најнижи положај јединице и причврстите шипку на њу. Да бисте почели, седите на под са петама или ногама према уређају. Држите шипку дланом и полако се савијте на под са рукама према себи. Држите трбух савијеним као лактови у страну, а затим подигните шипку као у конвенционалној клупе. Када су вам подлактице усправне, полако спустите и вратите се на почетну позицију.
Левер девице
Ова вежба се изводи помоћу полуге. Поставите јединицу на његову величину и висину, а затим сједите окренута према напријед. Држите шипку са дланом и поставите их колико год уређај дозвољава. Флек абдомен и подигните обе руке истовремено, док вам подлактице не буду потпуно савијене, држећи наслоне на полеђини. Полако вратите руке у почетни положај. Ова вежба се може обавити и наизменичним путем.