Како елиминисати маст на леђима

Видео: Kako otkloniti bol u kičmi i leđima za SAMO 7 dana! (RECEPT)

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Вишак масног ткива може се накупити било гдје на леђима. Могуће је изгубити и тонирати своје тело здравом комбинацијом исхране и вежбања. Поставите реалне циљеве и очекивања. Нема локалног губитка тежине - за ово, ако је то оно што желите, требало би да размотрите пластичну хирургију, као што је липосукција, као одрживу алтернативу. Потребно је да изгубите укупну телесну маст пре него што изгубите маст на леђима без коришћења операције.

Упутства

Одговарајућа рутина тренинга почиње солидним режимом тренинга (дневна вјежба. имаге би мдб из Фотолиа.цом)

Пратите унос калорија. Обратите пажњу на то шта једете, колико често и како конзумирати мање калорија него што свакодневно спалите.
Контролишите порције хране. Немојте прескакати оброке и размислити о подјели оброка пет пута дневно. Пијте најмање осам чаша воде дневно. Укључите влакна у исхрану и имате здраву равнотежу протеина и угљених хидрата. Једите више воћа, сировог поврћа и јогурта. Зелена храна, као што су зелена салата и спанаћ, осетит ће вас пуном снагом. Направите теже оброке раније током дана. Избегавајте чување слаткиша у кухињи тако да не оклијевате, али не криви себе ако имате квачицу и понекад једите десерт.
Развијте кардиоваскуларну рутину и одржавајте је. Трчите, ходајте, ходајте брзо или користите елиптичну или веслачку машину. Пливање је такође веома ефикасан начин да се тренира и смрша. У зависности од тога како сте, почните са 30 или 35 минута и додајте време од 45 до 60 минута. Одвојите вријеме да вјежбате најмање три пута тједно. Кључ је учинити нешто што је реално и које можете укључити у свој календар тако да постане дневна рутина. Увијек можете додати више времена касније.
Убаците утеге у своју рутину вежбања. Приликом покретања било које рутине за дизање тегова, консултујте стручњака за фитнес како бисте били сигурни да правилно држите утеге и која је права тежина за вас. Премало подизање неће вам помоћи да изгубите много тежине, а подизање превише може да вас повреди. Правилно држање утега је пресудно да би се избегли хиперразликови и друге повреде. Додавање тежине кардиоваскуларној рутини помаже у повећању метаболизма и заправо помаже у сагоревању више калорија.
Укључите специфичне повратне вежбе у своју обуку. Они ће вам дати бољи изглед и побољшати своје држање. Вјежбе које циљају леђа укључују дизање утега, падање, падање са уларком и све дорзалне вјежбе.

Како

Најбоље је да избегавате алкохол, али ако сте друштвени пијанац, будите реални са собом. Можда ћете морати да пређете на светло пиво или значајно смањите унос алкохола.
Ако имате навику да вежбате код куће, идите у теретану или вежбајте на отвореном, не заборављајући да носите одговарајућу одећу за вежбање. Тркачи би требали добити добре тенисице. Уверите се да ће вам патике пружити одговарајућу подршку.