Садржај
Када се узму у обзир превелики трапезоиди, врх њих је обично место од највећег интереса. Овај део тела може вашем горњем делу леђа и раменима дати заобљени изглед, а иако ово некима може бити циљ, другима може представљати препреку. Велики трапез може учинити да жене изгледају врло мужевно, а такође има потенцијал да створи мишићну неравнотежу, што може довести до нестабилности и оштећења зглобова. Поред потпуног уздржавања од вежбања, постоји неколико ствари које можете учинити како бисте смањили величину трапеза.
Алтернативне технике тренинга
Промените мало свој програм тренинга да бисте смањили оптерећење на вашем трапезу. Велики обим тешких терета је неопходан за стварање хипертрофије или раста мишића. Да бисте смањили величину трапеза, смањите тежину коју носите. Ваша јачина звука и даље ће морати да остане релативно висока да би се обезбедио одговарајући тренинг. На пример, спустите 50% своје тежине у једно максимално понављање и направите три секвенце од најмање 12 понављања.
Модификујте друге мишиће
Уместо да смањите стварну величину вашег трапеза, можда ће бити лакше само да изгледа мање. То се може постићи повећањем ваших делтоидних мишића. Делтоиди чине заобљени део рамена и могу се циљати помоћу вежби као што су пресе, бочна и предња узвишења и друге аеробне вежбе. Да бисте повећали величину ових мишића, користите 85% своје тежине заредом, радећи три до шест понављања.
Смањите калорије
Мишићном ткиву је потребна значајна количина енергије да би се одржало и одржавало. Да бисте смањили количину мишићног ткива у свом телу, смањите количину енергије коју свакодневно уносите. Смањивање 250 калорија из дневне рутине и додавање неке кардиоваскуларне вежбе умереног интензитета додатно ће повећати ваш калоријски дефицит. Једном када ваш трапезиус остане без горива, резултат ће бити смањење величине мишићних влакана. Запамтите да ће се овај губитак мишићне масе јавити и у остатку вашег тела, а не само на трапезу. Баш као и локално смањење са губитком масти, смањење поједине тачке мишића није изводљиво.
Препознајте ограничења
Трапезиј је тежак мишић за циљање када је у питању смањење његове величине. У ствари, постоје вежбе које директно циљају мишиће - нарочито слегање раменима - које се могу променити или избећи. Међутим, не постоји начин да се у потпуности уздржите од тренирања замки са тежином уколико нисте спремни да компромитујете мишићну масу остатка тела. Вежбе попут чучања са или без тежине, поред дизања, заједно са неколико других такође раде на трапезоидима.Смањивање тежине која се користи за извођење ових вежби смањиће величину замки, али ће довести и до мањих мишића у другим деловима тела.