Садржај
Флексија је једна од најефикаснијих вежби за грудни кош и омогућава вам да је радите на неколико начина. Велики прсни мишићи могу се тренирати из различитих углова, мењајући држање флексије. Позиционирање руку посебно утиче на начин рада пекторала током вежбања. Отворено или затворено позиционирање руку делује на груди на различите начине, један је ефикаснији од другог.
Отворена рука
Отворена флексија фокусира се на концентрацију отпора током вежбања на спољној страни грудног коша. Овај положај притиска руке споља и од тела. Ротирајте руке мало према споља да подржите снагу одлуке и скините део притиска са зглобова. Обично су у традиционалном склеку руке постављене у правој линији, а не под углом. Када се савијате у лакту, спустите што је даље могуће, мада је мало вероватно да ће то успети у традиционалном савијању. Удахните током спуштања и издахните на путу према горе.
Затворена рука
Затворена флексија помера концентрацију отпора унутар грудног коша. Истраживања показују да затворени склекови резултирају већом активацијом мишића од отворених склекова. Затворени склекови се обично изводе рукама благо окренутим према унутра и испруженим палчевима, при чему кажипрсти и палчеви чине троугао. Када савијате лактове за спуштање, држите руке уз тело и савијте лактове. Затворена флексија треба да буде што је могуће компактнија, другим речима, супротна отвореној флексији.
Потпомогнута флексија
Оба склека захтевају добар отпор горњег дела тела за извођење. Немојте се обесхрабрити ако не будете могли да их урадите првих неколико пута. Могуће је направити обе варијације у позицији уз помоћ. Потискивање уз помоћ једноставно значи да колена, а не стопала, додирују под. Коришћење колена уместо стопала смањује отпор који горњи део тела треба да поднесе. Проверите да ли су труп и бутине поравнати у овом положају. Прекрижите и увијте ноге и заузмите положај да направите отворени или затворени склек.
Повећан отпор
Ако отворени и затворени склекови изведени на поду не представљају изазов довољно велик, могуће је повећати отпор на неколико начина. Поставите ноге на лопту за вежбање да бисте подигли доњи део тела. То присиљава на већу тежину коју ће морати подржати пекторали. Лопта за вежбање је такође нестабилна, што захтева да ваши мишићи раде више како би одржали равнотежу тела. Ако је претешко, ставите ноге на чврст предмет, попут клупе за вежбање или столице.