Садржај
На фудбалском тиму постоји много различитих врста позиција. Линебацкер има важан посао играња у дефанзиви и, да би играо добро, тај играч мора бити велик и мишићав. За некога са мало мишића, постоје начини да се добије мишић пре него што почне фудбалска сезона.
Промените своју исхрану
Да бисте добили мишић, морате добити на тежини. Важно је напоменути колико калорија једете дневно пре него што покушате да добијете мишиће. Узмите тај број и додајте му 500, и побрините се да уносите ту количину калорија дневно. Уместо да једете три велика оброка, једите пет до шест мањих оброка дневно. Велике количине протеина треба да буду укључене у вашу исхрану. Протеински шејкови су одличан начин да добијете додатне протеине и калорије. Конзумирајте једну након сваке Бодибуилдинг сесије како би помогли вашим мишићима да ојачају.
Смањите одређене активности
Кардио је једна од врста вежби које треба смањити када покушавате да добијете мишиће. Замени дуге стазе за старт. Трчите најбрже што можете за 1 минут, а затим полако ходајте 2 минута. Поновите овај низ 30 минута три пута дневно. Ако сматрате да је апсолутно неопходно да наставите да радите кардио, ограничите се на само 30-минутне сесије два пута недељно. Вежбе за бодибилдинг би требало да буду ограничене на 45 минута. Када их вежбате, завршите само 12 понављања по вежби. На тај начин се развијају мишићи без сагоревања превише калорија.
Узмите времена да се опоравите
Време опоравка се често превиђа када је у питању добијање мишића. Спавање осам сати ноћу такође треба да буде део ваше рутине вежбања, јер ће спавање помоћи у развоју ваших мишића. Такође се препоручује да смањите стрес у свим областима свог живота. Било да се ради о послу, везама или било којој области, стрес ће пореметити ваш циљ, јер када се тело осећа стресом, кортизол расте, што доводи до тога да ваше тело складишти масноће и спали мишиће.