Садржај
- Увод
- Уштинути у ужини
- Течности за пиће током оброка
- Прескочи оброке
- Једите врло брзо
- Компензација фрустрација са храном
- Брза храна и замрзнута
- Јести пуно по ноћи
- Једе док радите друге активности
- Не вјежбајте
- Живи нагласио
Увод
Могуће је изгубити тежину и одржати тело уз уравнотежену исхрану и вежбање. Али понекад, чак и ако мислите да пратите добру исхрану, можете видети да се показивач равнотеже диже или барем мирно. То је зато што култивишемо навике које бојкотирају нашу прехрамбену равнотежу и добру форму. Погледајте десет навика које вас чине дебелим и бјежите од њих.
Уштинути у ужини
Нутриционисти и доктори уче да јела морају бити фракционисана. Тако долазите на ручак и вечеру без превише глади и једите мање хране. Али разбијање значи чешће јести више здраве хране. Избегавајте штипање током дана, посебно привлачећи крекере, хлеб и пецива. Ако се глад стисне, потражите витке опције као што су бели сир и тост, воће или природни сок. И у оброцима, било у главним или у јутарњим и поподневним грицкалицама, злоупотреби салата и поврћа, који дају осјећај ситости.
Течности за пиће током оброка
То је уобичајена навика да се оброци прате са чашом сока или соде. Иако је сок природна и дијетна сода, навика је штетна за вашу исхрану. Када пијете течност док једете, стомак се шири и ви једете више. Осим тога, сок или сода омета пробаву. Покушајте сачекати два сата пре него што узмете течност после ручка. И, ако је могуће, дајте предност води. Не заборавите узети два литра воде дневно како би ваш метаболизам (и тежина) био ажуран.
Прескочи оброке
Ако прескочите оброк у сврху губитка тежине, заправо спречавате сопствену исхрану и бојкотујете вашу исхрану. Ако дођете до главног оброка, било да је то ручак или вечера, веома сте гладни, једете брзо и у већој количини. Из тог разлога, попијте нешто ујутро, а друго поподне, једите воће, сок или јогурт. Важно је да уживате у оброцима, да не једете или да се не оптерећујете или да дођете за сто са том неконтролисаном глади.
Једите врло брзо
Са стресом и журбом, многи долазе на ручак са бројем минута и не обраћају пажњу на оно што једу. Важно је жвакати храну и мирно јести. На тај начин ћете уживати у овом тренутку и гледати храну као нешто корисно. Добро жвакате, такође једете мање порције. И даје вашем телу време које треба да схвати да је засићено. Други савет је да не радите друге активности док једете, као што је петљање са вашим мобилним телефоном или одговарање на е-пошту.
Компензација фрустрација са храном
Ко никада није помислио да тежак дан треба наградити бригадираром? Или да након борбе са својом најбољом пријатељицом, само огромна ужина може да јој помогне да се осећа боље? Не упадајте у ову замку. Они који траже удобност у храни за решавање емоционалних проблема имају озбиљне шансе да добију неколико додатних килограма. Увек ће бити проблема, и морате пронаћи начин да се носите с њима, а да се не распаднете када се попнете на вагу. Да ли сте размишљали о шетњи и опуштању сваки пут када се осјећате тужно?
Брза храна и замрзнута
Опет, стрес и недостатак времена доприносе мање здравом животу и шанси да видите руке вага у само једном смеру: горе. Са журбом, која никада није дошла кући и прогутала замрзнуту лазање, спремну пиззу или тањир миојо? Поред висококалоричне хране, ова храна такође садржи превише натријума, што је штетно по здравље. Покушајте да припремите сопствену храну. Можете оставити замрзнуте порције да бисте јели током недеље. Али уместо индустријске лазање, лака и здрава јела.
Јести пуно по ноћи
Ово је још један обичај који је уобичајен за многе Бразилце: направите залог прије спавања. Проблем је у томе што се наш метаболизам убрзава током дана, а ноћу се смањује како би се тело одморило. Све активности нашег тела успоравају, као што је пробава. Зато избјегавајте тешку храну ноћу, као што су тјестенина, пице и грицкалице. Преферирајте лагану вечеру као супу од поврћа. Осим добијања масти, навика да се једе ноћу може такође изазвати несаницу или спавање пун страха.
Једе док радите друге активности
Ако не будете обраћали пажњу на оно што конзумирате, већ на новине или састанке у којима учествујете или на своје омиљене ТВ серије, ваше тијело неће примијетити храну коју уносите. Он неће имати сећање на оно што сте јели.И опет, можда нећете дати свом телу време које треба да зна да је засићено. Запамтите ону наредбу мајки и бака да је мјесто за јело на столу, у тишини, а не испред телевизора. Да, они су и данас тачни.
Не вјежбајте
Тачно је да сте се већ неколико пута уписали у теретану, већ сте плаћали много мјесеци, али не можете одржавати редовну тјеловјежбу. Међутим, пракса физичких вежби је неопходна за ваше благостање. Прошетајте пола сата најмање три пута недељно и већ ћете осетити побољшање квалитета живота. Такође ћете приметити да ћете, док вежбате, лакше рећи не чоколади. "Није вредно трошити сат времена само за бонбон."
Живи нагласио
Стрес изазива различите промене у телу, као што су повишене стопе инсулина и кортизола. Уз то, можда ћете имати повећан апетит и ићи ћете около покушавајући да вас засити. Ако покушате да се супротставите стресу са посластицом, ваш мозак ће схватити да је за завршетак проблема довољан слаткиш. И ући ћете у зачарани круг. Тражите тиши, здравији живот и вежбајте. Не само да ће допринети губитку калорија, већ ће вам дати и осећај задовољства и опуштености који се могу борити против стреса.