Садржај
Болест темпоромандибуларног зглоба или ТМЈ је поремећај вилице који може да утиче на врат, леђа, уши и главу ако се не лечи. ТМЗ такође може утицати на дисање, храну, сан и може бити прилично болно. ТМЈ је узрокован ортодонтским стресом или природним покретима зуба. Симптоми поремећаја ТМЗ укључују пуцање вилице, проблеме са отварањем и затварањем уста, бол и сужење вилице.
Корак 1
Ставите језик на кров уста, отворите уста широм постављеним језиком, полако удахните два пута и издахните, такође полако, два броја. Опустите се и поновите десет пута.
Корак 2
Затим затворите руку и ставите је директно испод браде. Задржите тежину браде и притисните је док лагано покушавате да отворите уста. Изометријска енергија треба да опусти виличну кост. Покушајте да не дозволите да вам вилица пукне док вежбате. Држите десет секунди. Отпустите и поновите десет пута.
3. корак
Притисните шаку на леву страну вилице, испод зглоба, и одржавајте континуирани притисак. Изометријска енергија треба да опусти мишиће у вилици. Држите десет секунди. Опустите се и поновите десет пута, понављајући на супротној страни вилице.
4. корак
Притисните вилицу једним прстом на обе стране. Примените једнак притисак на обе стране. Полако отворите уста и не дозволите да вам вилица искочи. Ако искочи, отпустите и покрените поново, отварање спорије. Притисак са сваке стране треба да вам омогући отварање и затварање вилице у правилном поравнању.
Корак 5
Кад вам је чељуст опуштена и поравнана, држите је и уста опуштена и кажипрстима и палцем држите браду. Пажљиво и слободно замахујте брадом напред-назад како би се вилица опустила и опустила. Не покушавајте ако ова вежба изазива бол. Наставите док вам чељуст не опусти, поравна и опусти. Поновите ове вежбе једном дневно или чешће, ако је потребно, да бисте поравнали вилицу. Уз поравнање и вежбање, коначно ће „научити“ опуштене положаје и то аутоматски.