Садржај
Истезање, посебно ако имате посебан циљ, може бити физички изазов, али је потпуно могуће постићи амбициозне циљеве истезања и флексибилности. Ако сте одлучни да отворите простор што је брже могуће, морат ћете се ставити у стање екстремног усредоточења на свој циљ, поготово када се протеже. Мораћете посветити много времена, али вреди тога. Јога простирка може бити од помоћи у давању удобности, али није неопходна.
Упутства
-
Стретцх свакодневно 15 минута ујутро и 15 минута увече, или барем два сата. Укључите било какво продужавање за целу ногу и бок, укључујући истезање са испруженим ногама испред тела, додиривање врхова прстију, истезање једне ноге напред, држање колена под углом од 90 °, и положаји лептир и жаба. У суштини, свако истезање за ногу ће помоћи у отварању пикова.
-
Останите у сваком ставу, укључујући кичму (максимално достигнуту) по један минут, или више, ако се осјећате угодно. Протегните се док не дођете до изазовног места без бола.
-
Укључите 15-минутну сесију сваки дан након тједан дана, како бисте продужили ноге и вјежбајте посипање за сесије од три до 15 минута сваки дан. Држите сваки положај најмање један минут пре него што кренете напред.
-
Укључите четврту сесију од 15 минута након друге седмице. Сада би требало да радите четири сесије од 15 минута (свака са најмање 2 сата) сваки дан. Држите сваки положај, укључујући и просторе, једну минуту. До краја треће седмице можете отворити простор.
Како
- Овај програм ради и за фронталне просторе са било којом ногом.
Обавештење
- Немојте се растезати док не дођете до тачке у којој почињете да осећате бол. Можете озлиједити мишиће, што ће у стварности успорити процес повећања ваше флексибилности и што ће вам требати дуље да обавите предење. Немојте се обесхрабрити ако нисте успели након три недеље. Требало би барем бити близу, и требало би да ускоро можете отворити просторе.