Шта јести да би се смањили триглицериди

Видео: Правила нарезки черенков роз. Из каких побегов роз можно нарезать черенки для укоренения осенью?

Садржај

Упутства
Како
Шта ти треба

Баш као иу случају холестерола, висок ниво триглицерида у крви је фактор ризика за срчане болести. високи триглицериди такође повећавају ризик од панкреатитиса.

Упутства

Смањите количину масти у исхрани тако што ћете се усредсредити на конзумирање ниско-масног поврћа као што су житарице, пасуљ, махунарке и воће. Одаберите обрано млеко и мале порције мршавог меса.
Смањите унос шећера и рафинираних угљених хидрата. Избегавајте безалкохолна пића, желее, слаткише и печене производе.
Изаберите производе од целих житарица као што су хлеб од пшенице и пшенични хлеб.
Смањите или елиминишите унос алкохола. Чак и мале количине могу подићи ваше триглицериде.
Укључите рибу у план хране. Масна риба, попут лососа и инћуна, садржи омега-3 масне киселине које помажу у стабилизацији триглицерида.
Узмите додатак хром пиколината - 200 мцг супстанце смањује триглицериде људи са дијабетесом који не зависи од инсулина.

Како

Триглицериде треба мерити након 12 до 14 сати.
Национални програм образовања за холестерол узима у обзир веома високу вредност триглицерида изнад 200.
За особе са дијабетесом, контролисање шећера у крви побољшава триглицериде.
Вежбање и престанак пушења је такође неопходно за смањење триглицерида.
Рачунајте на помоћ нутриционисте да бисте олакшали промене у исхрани.