Садржај
Фиксни барбеллс су веома ефикасна вежба за рад горњег дела тела. Могу се направити у теретанама, парковима и трговима који имају ове додатке, али да би се вјежба обавила код куће, морате имати неку опрему. Са фиксном шипком, могуће је направити прогнозиране и супиниране хрскавице. Већина ових додатака може се инсталирати на врата у року од неколико минута и може се лако уклонити када је то потребно.
Упутства
-
Пронађите идеална врата за фиксну шипку. Требало би да буде широк између 60 и 80 цм и да се налази у средини окружења, а не у углу. Изаберите врата са заустављањем тако да се шипка може монтирати. Такође треба да се причврсти на чврст и дебели зид.
-
Поставите апарат на врх врата у централизованом положају. Да бисте је осигурали, повуците га мало према доље. Део прибора са шипком за савијање треба да виси.
-
Пажљиво повуците шипку да бисте је тестирали. Да бисте потврдили да је сигурна, савијте уз подршку. Ставите чврсту столицу или кутију испод шанка и стојте на њој. Онда урадите склекове са ногама које су чврсто постављене у столицу или кутију. Ако сматрате да је шипка потпуно чврста и сигурна, уклоните потпорањ.
-
Потражите знаке оштећења врата најмање једном недељно. Ако приметите пуцање или љуштење, одмах престаните са употребом шипке за савијање.