Садржај
Да би се боксовао на веома високом аматерском нивоу, као на Олимпијским играма, морате много тренирати да бисте били у најбољем могућем облику и побољшали вештине које се користе у рингу. Тренинг круга - низ аеробних и анаеробних вежби са минималним одмором између њих - може вам помоћи да усавршите брзину, издржљивост, експлозивну снагу и боксерске вештине.
Брзина
Да бисте имали шансу да будете успешан боксер, морате бити брзи сваки пут када уђете у ринг. Један од главних алата бокса за добијање брзине је скакање ужета. Боксери сваки дан прескачу ужад и то је често први корак у вашем програму вјежбања. Скочите конопцем за три минуте по циклусу, паузирајте за један минут и скочите још три за рад на брзини.
Тачност удараца
Требало би да можете брзо и прецизно да ударите како бисте добили шансу да одете на Олимпијаду. Најбољи алат за прецизан рад је торба-крушка. Користите метод 1-2-3 да бисте погодили торбу. У овој вежби, треба да погодите врећицу левим убодом, пустите да се врати, сачекајте док се не врати назад и вратите се поново пре него што јој дате још један ударац. Такав ударац у серији од три минуте. Додајте десног крсташа, леву куку и десни ударац.
Тренинг снаге
Да бисте имали шансу да се такмичите на олимпијском нивоу, морате да радите своју снагу да ојачате своје ударце. Уместо традиционалних вежби дизања тегова са теговима за вежбање, користите шипке да бисте добили снагу у горњем делу тела, раменима, рукама и рукама, као што је предложено на вебсајту Спортског саветника. За више експлозије у вашим ударцима, урадите више понављања лакшим тежинама.
Плиометриц Екерцисес
Да бисте добили експлозивну брзину у прстену и уложили више енергије у ударац, направите плиометријске вежбе скакачким кутијама. Останите десно од кутије од 35 центиметара у теретани. Пређите преко њега на леву страну кутије. Вратите се на десну страну. Скочите 15 пута без заустављања са стране на страну. Пауза на 30 секунди и поновите серију.