Садржај
Због свакодневне журбе или "уштеде калорија", неки људи прескачу доручак, најважнији оброк у дану. Што дуже једете, мање се убрзава метаболизам, што већ елиминише аргумент губитка тежине. Поред тога, здраво јело сваког дана ујутро побољшава функционисање мозга. Промијените своје навике и уживајте у пет приједлога у јутарњем менију!
Да изгубим тежину
Ако имате неколико додатних килограма, улагање у добар доручак ће вам сигурно помоћи да изгубите тежину. Направите избалансиран оброк присјећајући се да ставите неки сложени угљикохидрат, протеин и воће, али пазите се калорија! Можете, на пример, појести два лака тост са житарицама са дебелом кришком рикоте и 10 великих јагода, које заједно чине 203 калорије.
Лигхт
Још један савет за оне који желе да изгубе тежину је да промене своју храну. Увек конзумирајући исте ствари, остајемо без неких хранљивих материја и тиме долази до умора и дебљања. У групи сложених угљених хидрата можете бирати између кашике граноле или пола шоље житарица без шећера. Од протеина, два добра избора су лагани воћни јогурт или шољица кафе са обраним млеком. За затварање, дебели комад диње или средњи комад лубенице. Овај доручак износи око 220 калорија.
Пре-Воркоут
Ако плетете ујутру, треба вам добра храна да се бавите различитим вежбама, на крају крајева, празна торба не стоји. Тренинг на посту је лоша идеја, али преједање је такође лоше јер може да вас разболи и разбије ваше приходе. Ако имате мало времена између кафића и теретане, можете појести банану са медом и целим соком од грожђа или тост са природним соком. Али запамтите да ојачате своју исхрану одмах након тренинга.
За одржавање тежине
За вас који само желите да одржавате тежину, идеално је имати дијету од 2000 до 2500 калорија дневно. Избегавајте шећере и масти од пуњених кекса, пржене слане, пуномасног млека и шећера. Традиционални хлеб са кафом са млеком је добар избор, али уклоните мрвицу ако је то француски хлеб и додајте обрано млеко. Додајте воће или природни сок како бисте употпунили богати и укусни оброк.
Укусно и здраво
Ако сте један од оних неколико људи који су задовољни телом, количина калорија не мора бити ваша највећа брига, али увек будите опрезни у вези са својим здрављем. Дајте предност намирницама које садрже хранљиве материје и имају мање масти. Почните са омлетом са белим сиром и ћуретином и два тост са желеом. Не заборавите порцију воћа, може бити банана и природни сок. Завршити са кришком неоткривене торте и кафе или капућина.
