Садржај
Тренутно је доступно много дијететских планова. Многи се заснивају на једењу одређених делова угљених хидрата, протеина и масти. Ове вредности можете сами израчунати помоћу једноставне формуле. Израчун може бити за одређену храну, оброк или за калорије потрошене током дана. Што више процењујете храну коју једете, то ће у будућности бити лакше контролисати вашу исхрану.
Корак 1
Запишите укупан унос у грамима протеина, угљених хидрата и масти у храну коју једете или водите евиденцију о дневним порцијама.
Корак 2
Помножите граме протеина са 4. Резултат поделите са укупним бројем калорија у храни. Ово је проценат протеина у храни.
3. корак
Помножите граме угљених хидрата са 4. Поделите резултат са укупним бројем калорија да бисте добили проценат угљених хидрата у храни.
4. корак
Помножите граме масти са 9 и поделите резултат са укупним калоријама да бисте добили проценат масти.
Корак 5
Саберите три резултата. Додатак ће бити једнак 100%. У супротном, прерачунајте бројеве и проверите да ли сте правилно написали све вредности.