Садржај
Рад у ноћној смени (обично подешен на 22:00 - 6:00) може бити веома штетан за циклус спавања. Наша тела природно функционишу у складу са циркадијским ритмом; спавамо када је мрак и пробудите се када је светло, тако да за ноћне раднике, добар број сна током дана може бити изазов. У тежим случајевима, ово се може дефинисати као поремећај промјене фазе спавања, али за већину људи постоје четири корака које можете подузети како бисте били сигурни да ћете добити остатак који вам је потребан.
Упутства
-
Нека остатак буде приоритет. У идеалном случају, свако треба да има седам до осам сати спавања сваких 24 сата. Према Цлевеланд клиници, прва ствар коју треба да урадите је да одете у кревет што је пре могуће после посла. Осамосатна смена даје људима осећај "умора, али" који вас тера да желите да радите ствари, дружите се са пријатељима или останете горе и гледате телевизију. Иако увек постоје ствари које треба да се ураде, ваше тело жуди за рутином, тако да поставите одређено време за спавање и то урадите (укључујући слободне дане).
Приуштите себи право (заваривач на послу слика Сергеја Костјуценка из Фотолиа.цом)
-
Креирајте окружење. Побрините се да ваша породица, пријатељи или цимери знају колико је важно за вас да добијете осам сати сна и замолите их да не праве превише буке. Почните да се припремате за рани сан тако што ћете искључити телевизор и радио и угасити светло сат времена пре него што намеравате да заспите. Учините нешто мирно, као што је читање, писање или употреба ароматерапије како бисте се опустили. Ако је потребно, искључите телефон и користите маску за спавање која блокира светло.
Распоредите околину (мирна спаваћа сцена слика од једпхото из Фотолиа.цом)
-
Водите рачуна о својој исхрани. Кофеин остаје у вашем систему до шест сати након конзумирања, тако да последње пиће прије краја ноћи може изазвати пустош на вашем циклусу спавања. Запамтите, безалкохолна пића и чоколада су скривени извор кофеина, па покушајте пребацити на кафу без кофеина и умирујуће слаткише са баровима од воћа или граноле. Ако сте пушач, никотин је стимуланс, а цигарета непосредно пре спавања ће прекинути ваш сан. Иако алкохол дјелује као депресант и ви можете брзо заспати, након што ваше тијело оде у повлачење, вјероватно ћете искусити неправилан сан.
Немојте претјерати (слика кафе паузе носноп из Фотолиа.цом)
-
Схватите то озбиљно. Ако имате веће потешкоће у концентрацији, проблемима са памћењем или имате проблеме током вожње или управљања машинама, можда је време да се консултујете са лекаром или размислите о учествовању у студији спавања. Поремећај поремећаја спавања је клинички препознато стање које се може лијечити лијековима на рецепт и когнитивном или бихевиоралном терапијом.
Упутите позив (Ман Талкинг он Пхоне имаге би сЛиЛТ фром Фотолиа.цом)
Како
- Немојте често мењати смене. Твоје тело треба континуитет.
- Искористи своје дане са мудрошћу и одмором.
- Ако немате маску за спавање, покривање прозора тамним тканинама је друго рјешење.
- Избегавајте да радите ствари као што су читање, учење или разговор преко телефона у кревету. Користите свој кревет само да спавате.
- Чувајте своју собу на угодној температури (између 12º и 24ºЦ).
- Немојте јести велике оброке непосредно прије спавања, ваше тијело ће радити на варењу хране и оставити вас будним.