Садржај
Елиптичне машине су популарни алат за сагоревање масти и повећање кардиоваскуларног здравља јер су машине са малим ударом које остављају утисак малог напора. Многи уређаји имају прикључене бројаче калорија који пружају задовољавајући број сагорелих калорија, али тешко је утврдити да ли су ти бројеви тачни.
Иако ваша стварна брзина сагоревања калорија зависи од многих унутрашњих и спољних фактора, можете да користите једноставну калкулацију метаболичког еквивалента (МЕТ) да бисте дошли до процене калорија потрошених на елиптичном. МЕТ систем додељује број од 0,9 (мировање) до 19 (трчање) за различите нивое напора, а када се број помножи са вашом тежином у килограмима, имате број калорија потрошених на сат из било које активности.
Корак 1
Станите на вагу да бисте тачно знали своју тежину.
Корак 2
Пратите ниво напора током тренинга. Упоредите свој просечни напор на елиптичном током ходања, мало бржег трчања или трчања.
3. корак
Испитајте листу МЕТ стопа и утврдите који број најбоље одговара вашем труду. Вероватно ћете одабрати број између 4 и 8.
4. корак
Означите трајање вашег тренинга у једносатним порцијама (на пример, 20-минутни тренинг би био означен као 0,33 на сат).
Корак 5
Помножите своју тежину у килограмима са одабраном стопом МЕТ (на пример, 54 кг к 6 = 324).
Корак 6
Помножите број који је произашао из претходног корака са једносатним делом који сте вежбали да бисте пронашли укупно сагореле калорије (на пример, 324 к 0,33 = 107 калорија).