Садржај
Бокс је агресиван спорт у којем два борца размјењују ударце све док један није избачен или је одређени број рунди завршен. Боксери морају редовно тренирати како би побољшали и стекли брзину, снагу, издржљивост и агилност. Кардиоваскуларни фитнес је важан за боксерице да им помогну у борби у десет кругова. Повећана издржљивост у комбинацији са одличним кардиоваскуларним фитнесом може побољшати шансе за одржавање енергије до последњег круга.
Упутства
-
Процените тренутни ниво кондиције. Да бисте знали колико побољшања имате, мораћете да процените своје тренутне снаге и слабости у смислу условљавања, посебно у смислу издржљивости. Запишите колико дуго можете да издржите и користите ово као основу за праћење напретка у обуци.
-
Ревитализујте своју исхрану. Ако једете здраво, важно је промовисати ваше опште здравље, укључујући и издржљивост као боксача. Проверите са својим лекаром да ли постоје неки посебни захтеви за храном и на тај начин побољшајте резултате.
-
Развити снажан програм обуке. Укључите интервалну обуку високог интензитета у вашу рутину вежбања. На пример, научите како да користите кеттлебеллс, одличан начин да побољшате своју снагу, снагу и кардио за кратко време, посебно ако их користите најмање једном недељно.
-
Повећајте менталну издржљивост, она ће побољшати вашу издржљивост, гурајући вас изван онога што сте мислили да је могуће. Побољшајте свој физички умор тако што ћете ментално стимулисати себе и кренути напријед.
-
Рун море. Трчање је доказани начин да побољшате своју издржљивост. Не морате трчати маратон, али трчати најмање 1,5 км на редовној основи ће побољшати издржљивост и издржљивост која ће вас одржати у борби.
-
Конопац за скок. Конопац за скакање омогућава сагоревање калорија, смањује падове енергије и повећава издржљивост. Неколико минута дневно скакање конопац може помоћи повећати вашу издржљивост и ритам, а може спалити од 5 до 15 калорија у минути.
-
Тренирај више. Вежбајте дуго времена. Ваше тело ће се прилагодити и издржати дуже у боксерском мечу.