Садржај
- Мачји став
- Истезање колена и грудног коша
- Истезање тетиве скочног зглоба (мишићи колена) на зиду
- У потпуности отпустите леђа
Сакроилиитис је болест код које се зглобови који спајају доњи део кичме са карлицом упале.Као резултат тога, можете осетити пецкање и бол у ногама, задњици и леђима, јер нерви у сакроилијачном региону узрокују осетљивост у тим регионима. У зависности од степена оштећења, симптоме можете побољшати лековима, физикалном терапијом, одмором или комбинацијом ове три врсте. Ако лекар препоручује физикални терапијски третман, истезање може помоћи у јачању и стабилизацији сакроилијачне регије.
Мачји став
Јога положај, држање мачке, делује на лумбални регион, задњицу и горњи део бутине, регије захваћене сакроилиитисом. Почните тако што ћете стајати на четири ослонца, усправних леђа и главе гледајући право напред. Направите покрет да стиснете пупак „на“ стомак, према плафону, да бисте леђима формирали слово Ц. Док подижете леђа, спустите главу док брада не легне на прса. Ако у било ком тренутку током извођења покрета искусите бол, зауставите вежбу.
Истезање колена и грудног коша
Лезите на леђима савијених колена, држећи стопала равно на поду. Загрлите десно колено и полако га повлачите према грудима док не осетите како се доњи део леђа протеже. Останите у овом положају 10 до 20 секунди, а затим отпустите колено. Спустите ногу у почетни положај, с стопалом положеним на под, и поновите вежбу левим коленом. Изведите три понављања са сваким коленом. Такође можете загрлити обе ноге и приближити их грудима како бисте се дубље истегнули. Останите у овом положају 10 до 20 секунди.
Истезање тетиве скочног зглоба (мишићи колена) на зиду
Људи који пате од сакроилиитиса често имају болове у натколеници или у бутинама. Да бисте истегнули ове мишиће, лезите на леђа што је могуће ближе зиду, тако да вам ноге буду наслоњене на зид, а задњица га додирују. Ако је ово истезање преинтензивно, повуците једну ногу према грудима, а другу подуприте на зиду. Останите у овом положају око 30 до 45 секунди, трудећи се да нога буде што више усправна. Дубоко дишите док изводите вежбу. Спине-Хеалтх (веб локација са информацијама о кичменим проблемима) препоручује извођење ове вежбе одмах након буђења и пре спавања.
У потпуности отпустите леђа
Сједните на столицу с ногама спуштеним на под. Удахните неколико пута дубоко да бисте опустили тело, посебно врат и рамена. Полако се савијте према земљи. Почните спуштањем главе док не додирне груди, а затим спустите рамена, врат материце и доњи део леђа, док вам руке не додирну под. Покушајте длановима у потпуности додирнути под. Останите у овом положају 10 до 20 секунди. Вратите се у почетни положај радећи уназад покрет. Прво подигните лумбални, цервикални, рамена, врат и, на крају, главу. Последњим подизањем главе избегавате да вам се заврти у глави. Поновите ову вежбу три пута.