Садржај
Како напредујете у теретани, научит ћете теже покрете који захтијевају велику флексибилност. Добра рутина истезања је кључна за побољшање мишића и омогућавање акробатике без повреде. Напредна гимнастика захтева ригорозан распоред за истезање.
Упутства
-
Стретцх најмање пола сата прије почетка тренинга. Свака група мишића, ноге, кукови, леђа, рамена и руке треба најмање 10 минута истезања.
-
Почните да седите на В-позицији на поду и окрећите ноге напред док се протезате да бисте продужили мишиће унутрашњости бутина. Гурните кукове напријед на под док се нагињете према свакој нози и средишту, протежући се више како се ваши мишићи побољшавају.
-
Вежбајте отворе на свакој страни и средини. Када се опустите у пуном отвору, замолите колегу да подигне ногу за неколико центиметара да направи веће отворе. Када једном направите пуни отвор у зраку, то можете учинити у сваком смјеру.
-
Гурните сталак у лежећи положај и померите руке према унутра, повећавајући лук на леђима. Алтернативно, спустите ноге и испружите их, протежући се преко рамена.
-
Седите право на под, наслоните се, наслоните се на руке и полако их померите уназад колико вам то дозвољавају рамена. Ово је добро растезање да би се спречиле повреде рамена и леђа.
-
Окрените главу у сваком смјеру да продужите врат.
Како
- Увек продужите пре тренинга да бисте избегли дистанцирање неког мишића.