Садржај
Увод
Када тренирате, мишићна влакна се сломе. И добијате снагу када се опораве. После тренинга, мишићи могу постати нежни, упаљени и понекад отежати кретање. Бол у мишићима може потрајати око 24 сата. То значи да осјећате више бола два дана након тренинга, а не сљедећег јутра. Проверите пет корака који вам могу помоћи да смањите бол у мишићима и да брзо поново вежбате!
Корак 1
Загрејте се пре почетка рутине вежбања. Загревање повећава флексибилност и смањује напетост мишића, што спречава прекомерне микротрауме и бол због већег или мањег напора мишића.
Корак 2
Опустите се после сваке вежбе. Истегните мишиће које сте обучавали да бисте поспешили циркулацију крви и повећали опсег покрета.
Корак 3
Употријебите ваљак од пјене 10 минута након тренинга. То помаже да се ослободе "чворови" и захвате мишићно ткиво побољшањем циркулације.
Медиоимагес / Пхотодисц / Валуелине / Гетти Имагес
Корак 4
Узмите терапијску масажу 30 минута или више. Побољшавају циркулацију крви у болном мишићном ткиву, ослобађају микро-надбубрежне жлијезде и поспјешују опоравак мишића. Ова терапија може бити болна, али је ефикасан третман ако подносите бол.
Корак 5
Треба да спавате најмање 8 до 10 сати дневно. Тело се опорави преко ноћи, ослобађајући важне хормоне који му помажу да поврати мишићно ткиво. Ако спавате мање од осам сати заредом, смањујете хормонски одговор и опоравак ће бити спорији.